Dyrke motion - Exercise

Løb i vand

Vægt træning

Motion er enhver fysisk aktivitet, der forbedrer eller opretholder fysisk kondition og generel sundhed og velvære.

Det udføres af forskellige årsager: for at hjælpe vækst og forbedre styrken, forhindre ældning , udvikle muskler og det kardiovaskulære system , finpudse atletiske færdigheder, vægttab eller vedligeholdelse, forbedre sundheden eller simpelthen for nydelse. Mange individer vælger at dyrke motion udendørs, hvor de kan samles i grupper, socialisere og forbedre trivsel såvel som mental sundhed .

Med hensyn til sundhedsmæssige fordele afhænger mængden af ​​anbefalet træning af målet, træningstypen og personens alder. Selv at lave en lille mængde motion er sundere end at lave ingen.

Klassifikation

En aerobic træningsinstruktør motiverer hendes klasse til at holde tempoet i USA .

Fysiske øvelser er generelt grupperet i tre typer, afhængigt af den samlede effekt, de har på menneskekroppen:

• Aerob træning er enhver fysisk aktivitet, der bruger store muskelgrupper og får kroppen til at bruge mere ilt, end det ville under hvile. Målet med aerob træning er at øge kardiovaskulær udholdenhed . Eksempler på aerob træning omfatter løb , cykling , svømning , rask gang , springning , ro , vandring , dans, tennis , kontinuerlig træning og langdistanceløb .
• Anaerob træning , som omfatter styrke- og modstandstræning, kan styrke, styrke og øge muskelmassen samt forbedre knogletæthed, balance og koordination . Eksempler på styrkeøvelser er push-ups , pull-ups , lunges , squats , bænkpres . Anaerob træning omfatter også vægttræning , funktionel træning , excentrisk træning , intervaltræning , sprint og højintensiv intervaltræning, som øger kortsigtet muskelstyrke.
• Fleksibilitetsøvelser strækker og forlænger musklerne . Aktiviteter som strækker hjælp til at forbedre fælles fleksibilitet og holde musklerne smidig. Målet er at forbedre bevægelsesområdet, som kan reducere risikoen for skader.

Fysisk træning kan også omfatte træning, der fokuserer på nøjagtighed , smidighed , kraft og hastighed .

Træningstyper kan også klassificeres som dynamiske eller statiske. 'Dynamiske' øvelser, såsom stabil løb, har en tendens til at reducere det diastoliske blodtryk under træning på grund af den forbedrede blodgennemstrømning. Omvendt kan statisk træning (såsom vægtløftning ) få det systoliske tryk til at stige betydeligt, omend forbigående under træningens udførelse.

Sundhedseffekter

Fysisk træning er vigtig for at opretholde fysisk kondition og kan bidrage til at opretholde en sund vægt, regulere fordøjelsessystemet, opbygge og vedligeholde en sund knogletæthed, muskelstyrke og ledmobilitet, fremme fysiologisk velvære, reducere kirurgiske risici og styrke immunforsvaret system. Nogle undersøgelser tyder på, at motion kan øge levealderen og den generelle livskvalitet. Mennesker, der deltager i moderate til høje niveauer af fysisk træning, har en lavere dødelighed end personer, der til sammenligning ikke er fysisk aktive. Moderat træningsniveau er blevet korreleret med at forhindre aldring ved at reducere inflammatorisk potentiale. Størstedelen af ​​fordelene ved træning opnås med omkring 3500 metaboliske ækvivalente (MET) minutter om ugen, med faldende afkast ved højere aktivitetsniveauer. For eksempel ville klatring i trapper 10 minutter, støvsugning 15 minutter, havearbejde 20 minutter, løb 20 minutter og gå eller cykle til transport 25 minutter dagligt tilsammen opnå omkring 3000 MET minutter om ugen. Mangel på fysisk aktivitet forårsager cirka 6% af sygdomsbyrden som følge af koronar hjertesygdom, 7% af type 2 -diabetes, 10% af brystkræft og 10% af tyktarmskræft på verdensplan. Samlet set forårsager fysisk inaktivitet 9% af for tidlig dødelighed på verdensplan.

Fitness

Enkeltpersoner kan øge konditionen ved at øge niveauet for fysisk aktivitet . Stigninger i muskelstørrelse fra styrketræning bestemmes primært af kost og testosteron. Denne genetiske variation i forbedring fra træning er en af ​​de vigtigste fysiologiske forskelle mellem eliteidrætsudøvere og den større befolkning. Undersøgelser har vist, at træning i middelalderen fører til bedre fysisk formåen senere i livet.

Tidlige motoriske færdigheder og udvikling er også relateret til fysisk aktivitet og præstation senere i livet. Børn, der tidligt er mere motoriske, er mere tilbøjelige til at være fysisk aktive og har derfor en tendens til at præstere godt i sport og have et bedre kondition. Tidlig motorik har en positiv sammenhæng med barndommens fysiske aktivitet og kondition, mens mindre færdigheder i motorik resulterer i en mere stillesiddende livsstil.

En metaanalyse fra 2015 viste, at højintensiv intervaltræning forbedrede ens VO2 max mere end udholdenhedstræning med lavere intensitet.

Kardiovaskulære system

Den gavnlige effekt af træning på det kardiovaskulære system er veldokumenteret. Der er en direkte sammenhæng mellem fysisk inaktivitet og hjerte -kar -sygdomme, og fysisk inaktivitet er en uafhængig risikofaktor for udvikling af koronararteriesygdom . Lavt træningsniveau øger risikoen for dødelighed ved hjerte -kar -sygdomme.

Børn, der deltager i fysisk træning, oplever større tab af kropsfedt og øget kardiovaskulær kondition. Undersøgelser har vist, at akademisk stress hos unge øger risikoen for hjerte -kar -sygdomme i senere år; disse risici kan imidlertid reduceres kraftigt med regelmæssig fysisk træning. Der er et dosis-respons-forhold mellem træningsmængden udført fra cirka 700-2000  kcal energiforbrug om ugen og dødelighed af alle årsager og dødelighed ved hjerte-kar-sygdomme hos midaldrende og ældre mænd. Det største potentiale for reduceret dødelighed ses hos stillesiddende personer, der bliver moderat aktive. Undersøgelser har vist, at da hjertesygdomme er den førende dødsårsag hos kvinder, fører regelmæssig motion hos ældre kvinder til sundere kardiovaskulære profiler. De mest gavnlige virkninger af fysisk aktivitet på dødelighed ved hjerte-kar-sygdomme kan opnås ved moderat intensitetsaktivitet (40–60% af maksimal iltoptagelse, afhængig af alder). Personer, der ændrer deres adfærd efter myokardieinfarkt til at omfatte regelmæssig motion, har forbedret overlevelsesraten. Personer, der forbliver stillesiddende, har den højeste risiko for dødelighed af alle årsager og hjerte-kar-sygdomme. Ifølge American Heart Association reducerer træning risikoen for hjerte -kar -sygdomme, herunder hjerteanfald og slagtilfælde .

Immunsystem

Selvom der har været hundredvis af undersøgelser om fysisk træning og immunsystemet, er der kun få direkte beviser for dets forbindelse til sygdom. Epidemiologiske beviser tyder på, at moderat træning har en gavnlig effekt på det menneskelige immunsystem ; en effekt, der er modelleret i en J -kurve . Moderat træning har været forbundet med en 29% reduceret forekomst af infektioner i øvre luftveje (URTI), men undersøgelser af maratonløbere fandt ud af, at deres langvarige træning med høj intensitet var forbundet med en øget risiko for infektion. En anden undersøgelse fandt imidlertid ikke effekten. Immuncellefunktioner er svækket efter akutte sessioner med langvarig træning med høj intensitet, og nogle undersøgelser har vist, at atleter har en højere risiko for infektioner. Undersøgelser har vist, at anstrengende stress i lange varigheder, såsom træning til et maratonløb, kan undertrykke immunsystemet ved at reducere koncentrationen af lymfocytter . Immunsystemet hos atleter og ikke -atleter er generelt ens. Atleter kan have et let forhøjet antal naturlige dræberceller og cytolytisk virkning, men det er usandsynligt, at disse er klinisk signifikante.

C -vitamin -tilskud har været forbundet med en lavere forekomst af infektioner i øvre luftveje hos maratonløbere.

Biomarkører for betændelse, såsom C-reaktivt protein , som er forbundet med kroniske sygdomme, reduceres hos aktive individer i forhold til stillesiddende individer, og de positive virkninger af træning kan skyldes dets antiinflammatoriske virkninger. Hos personer med hjertesygdomme sænker træningsinterventioner blodniveauet af fibrinogen og C-reaktivt protein, en vigtig kardiovaskulær risikomarkør. Depressionen i immunsystemet efter akutte anfald af træning kan være en af ​​mekanismerne for denne antiinflammatoriske virkning.

Kræft

En systematisk gennemgang evaluerede 45 undersøgelser, der undersøgte sammenhængen mellem fysisk aktivitet og kræftoverlevelse. Ifølge anmeldelsen, "[der] var der konsistent bevis fra 27 observationsstudier på, at fysisk aktivitet er forbundet med reduceret dødelighed af alle årsager, brystkræft og tyktarmskræft. Der er i øjeblikket utilstrækkelige beviser for sammenhængen mellem fysisk aktivitet og dødelighed for overlevende fra andre kræftformer. " Beviser tyder på, at træning kan have en positiv indvirkning på kræftoverlevendes sundhedsrelaterede livskvalitet, herunder faktorer som angst, selvværd og følelsesmæssigt velvære. For mennesker med kræft, der gennemgår aktiv behandling, kan motion også have positive virkninger på sundhedsrelateret livskvalitet, såsom træthed og fysisk funktion. Dette vil sandsynligvis være mere udtalt med højere intensitetstræning. Selvom der kun er begrænset videnskabeligt bevis på emnet, opfordres mennesker med kræftkakeksi til at dyrke motion. På grund af forskellige faktorer har nogle personer med kræftkakeksi en begrænset kapacitet til fysisk træning. Overholdelse af foreskrevet træning er lav hos personer med kakeksi, og kliniske forsøg med motion i denne population lider ofte af høje frafald.

Beviserne er meget usikre på effekten af ​​aerobe fysiske øvelser på angst og alvorlige bivirkninger for voksne med hæmatologiske maligniteter . Aerobe fysiske øvelser kan resultere i ringe eller ingen forskel i dødelighed, livskvalitet og fysisk funktion. Disse øvelser kan resultere i en lille reduktion i depression. Desuden reducerer aerobe fysiske øvelser sandsynligvis træthed.

Neurobiologisk

Søvn

Foreløbige beviser fra en gennemgang fra 2012 viste, at fysisk træning i op til fire måneder kan forbedre søvnkvaliteten hos voksne over 40 år. En gennemgang fra 2010 foreslog, at motion generelt forbedrede søvn for de fleste mennesker, og kan hjælpe med søvnløshed , men der er ikke tilstrækkeligt bevis for at drage detaljerede konklusioner om forholdet mellem træning og søvn. En systematisk gennemgang og metaanalyse fra 2018 foreslog, at træning kan forbedre søvnkvaliteten hos mennesker med søvnløshed.

Libido

En undersøgelse fra 2013 viste, at træning forbedrede seksuelle ophidselsesproblemer i forbindelse med brug af antidepressiva.

Virkningsmekanisme

Skelet muskel

Modstandstræning og efterfølgende forbrug af et proteinrigt måltid fremmer muskelhypertrofi og gevinster i muskelstyrke ved at stimulere myofibrillær muskelproteinsyntese (MPS) og hæmme nedbrydning af muskelprotein (MPB). Stimuleringen af ​​muskelproteinsyntese ved modstandstræning sker via fosforylering af det mekanistiske mål for rapamycin (mTOR) og efterfølgende aktivering af mTORC1 , hvilket fører til proteinbiosyntese i cellulære ribosomer via fosforylering af mTORC1s umiddelbare mål ( p70S6 kinase og translation repressor protein 4EBP1 ). Undertrykkelsen af muskel protein fordeling efter fødeindtagelse sker primært via stigninger i plasma insulin . På samme måde har øget muskelproteinsyntese (via aktivering af mTORC1) og undertrykt nedbrydning af muskelprotein (via insulinuafhængige mekanismer) også vist sig at optræde efter indtagelse af β-hydroxy β-methylsmørsyre .

Aerob træning inducerer mitokondriel biogenese og en øget kapacitet til oxidativ fosforylering i mitokondrier i skeletmuskulaturen, hvilket er en mekanisme, hvormed aerob træning forbedrer submaximal udholdenhed. Disse virkninger opstår via en træningsinduceret stigning i det intracellulære AMP : ATP- forhold og derved udløser aktiveringen af AMP-aktiveret proteinkinase (AMPK), som efterfølgende phosphorylerer peroxisomproliferatoraktiveret receptor gamma-coactivator-1α (PGC-1α), mesteren regulator for mitokondriel biogenese.

Diagram over de molekylære signalkaskader, der er involveret i myofibrillær muskelproteinsyntese og mitokondriel biogenese som reaktion på fysisk træning og specifikke aminosyrer eller deres derivater (primært L -leucin og HMB ). Mange aminosyrer afledt af madprotein fremmer aktiveringen af mTORC1 og øger proteinsyntesen ved at signalere via Rag GTPases .

Forkortelser og repræsentationer

 • PLD: phospholipase D
 • PA: phosphatidsyre
 • mTOR: mekanistisk mål for rapamycin
 • AMP: adenosinmonophosphat
 • ATP: adenosintrifosfat
 • AMPK: AMP-aktiveret proteinkinase
 • PGC ‐ 1α: peroxisom proliferatoraktiveret receptor gamma-koaktivator-1a
 • S6K1: p70S6 kinase
 • 4EBP1: eukaryotisk translation initieringsfaktor 4E-bindende protein 1
 • eIF4E: eukaryotisk translation initieringsfaktor 4E
 • RPS6: ribosomalt protein S6
 • eEF2: eukaryotisk forlængelsesfaktor 2
 • RE: modstandsøvelse; EE: udholdenhedsøvelse
 • Myo: myofibrillar ; Mito: mitokondrie
 • AA: aminosyrer
 • HMB: β-hydroxy β-methylsmørsyre
 • ↑ repræsenterer aktivering
 • Τ repræsenterer hæmning

Modstandstræning stimulerer muskelproteinsyntese (MPS) i op til 48 timer efter træning (vist med stiplede linjer). Indtagelse af et proteinrig måltid på et hvilket som helst tidspunkt i løbet af denne periode vil øge den træningsinducerede stigning i muskelproteinsyntese (vist med faste linjer).

Andre perifere organer

Resumé af langsigtede tilpasninger til regelmæssig aerob og anaerob træning. Aerob træning kan forårsage flere centrale kardiovaskulære tilpasninger, herunder en stigning i slagvolumen (SV) og maksimal aerob kapacitet ( VO ₂ max ) samt et fald i hvilepuls (RHR). Langsigtede tilpasninger til styrketræning, den mest almindelige form for anaerob motion, indbefatter muskelhypertrofi , en stigning i den fysiologiske tværsnitsareal (PCSA) af muskler (r), og en stigning i neural drev , som begge fører til øget muskelstyrke . Neurale tilpasninger begynder hurtigere og plateau forud for det hypertrofiske respons.

Udviklingsforskning har vist, at mange af fordelene ved træning formidles gennem skeletmuskulaturens rolle som et endokrint organ. Det vil sige, at kontraherende muskler frigiver flere stoffer kendt som myokiner, som fremmer væksten af ​​nyt væv, vævsreparation og flere antiinflammatoriske funktioner, hvilket igen reducerer risikoen for at udvikle forskellige inflammatoriske sygdomme. Motion reducerer niveauet af cortisol , hvilket forårsager mange sundhedsproblemer, både fysiske og psykiske. Udholdenhedsøvelse før måltider sænker blodsukkeret mere end den samme øvelse efter måltider. Der er tegn på, at kraftig træning (90–95% af VO ₂ max ) fremkalder en større grad af fysiologisk hjertehypertrofi end moderat træning (40 til 70% af VO ₂ max), men det er ukendt, om dette har nogen indvirkning på den generelle sygelighed og/eller dødelighed. Både aerob og anaerob træning arbejder på at øge hjertets mekaniske effektivitet ved at øge hjertevolumen (aerob træning) eller myokardial tykkelse (styrketræning). ventrikulær hypertrofi , fortykkelse af ventrikelvæggene, er generelt gavnlig og sund, hvis den opstår som reaktion på træning.

Centralnervesystemet

Virkningerne af fysisk træning på centralnervesystemet medieres delvist af specifikke neurotrofiske faktorhormoner, der frigives til blodbanen af ​​muskler , herunder BDNF , IGF-1 og VEGF .

Folkesundhedsforanstaltninger

Kampagner med flere komponenter i hele samfundet bruges ofte i et forsøg på at øge befolkningens fysiske aktivitet. En Cochrane -gennemgang fra 2015 fandt imidlertid ikke beviser for en fordel. Kvaliteten af ​​de underliggende beviser var også dårlig. Der er dog nogle tegn på, at skolebaserede indgreb kan øge aktivitetsniveauet og konditionen hos børn. En anden Cochrane-gennemgang fandt nogle tegn på, at visse former for træningsprogrammer, f.eks. Gang , balance, koordinering og funktionelle opgaver, kan forbedre balancen hos ældre voksne. Efter progressiv modstandstræning reagerer ældre voksne også med forbedret fysisk funktion. Undersøgelse af korte interventioner, der fremmer fysisk aktivitet, fandt ud af, at de er omkostningseffektive, selvom der er forskelle mellem undersøgelser.

Miljøtilgange virker lovende: tegn, der tilskynder til brug af trapper, samt fællesskabskampagner, kan øge træningsniveauet. Byen Bogotá , Colombia , spærrer f.eks. 113 kilometer veje på søndage og helligdage for at gøre det lettere for borgerne at få motion. Sådanne gågader er en del af bestræbelserne på at bekæmpe kroniske sygdomme og opretholde et sundt BMI .

For at identificere, hvilke folkesundhedsstrategier der er effektive, er en Cochrane -oversigt over anmeldelser under udarbejdelse.

Fysisk træning siges at reducere sundhedsomkostningerne, øge antallet af jobtilstedeværelser samt øge mængden af ​​indsats, kvinder lægger i deres job. Der er en vis bekymring over yderligere eksponering for luftforurening, når du træner udendørs , især i nærheden af ​​trafik.

Børn har en tendens til at efterligne deres forældres adfærd i forhold til fysisk træning. Forældre kan således fremme fysisk aktivitet og begrænse den tid, børn bruger foran skærme.

Børn, der er overvægtige og deltager i fysisk træning, oplever et større tab af kropsfedt og øget kardiovaskulær kondition. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention i USA bør børn og unge lave 60 minutters eller mere fysisk aktivitet hver dag. Implementering af fysisk træning i skolesystemet og sikring af et miljø, hvor børn kan reducere barrierer for at opretholde en sund livsstil er afgørende.

Det Europa-Kommissionen 's Generaldirektorat for Uddannelse og Kultur (GD EAC) har dedikerede programmer og midler til sundhed fysisk aktivitet (HEPA) projekter inden for sit Horisont 2020 og Erasmus + programmet, som forskning har vist, at alt for mange europæere er ikke fysisk aktive nok . Finansiering er tilgængelig for øget samarbejde mellem spillere, der er aktive på dette område i hele EU og rundt om i verden, fremme af HEPA i EU og dets partnerlande og European Sports Week. GD ØK offentliggør regelmæssigt et Eurobarometer om sport og fysisk aktivitet.

Træningstendenser

På verdensplan har der været et stort skift mod mindre fysisk krævende arbejde. Dette er blevet ledsaget af stigende brug af mekaniseret transport, en større forekomst af arbejdsbesparende teknologi i hjemmet og færre aktive rekreative aktiviteter . Personlige livsstilsændringer kan imidlertid korrigere manglen på fysisk træning.

Forskning offentliggjort i 2015 tyder på, at integrering af mindfulness i træningsinterventioner øger træningstilpasning og selveffektivitet og har også positive effekter både psykologisk og fysiologisk.

• Sportsaktiviteter til træning
• 

  Løb hjælper med at opnå fysisk kondition .

• 

  Skateboarding er godt for kardiovaskulær sundhed

• 

  Svømning som en øvelse toner muskler og opbygger styrke.

• 

  Atletik (f.eks. Stangspring ) som træningsform

• 

  Fodbold som en øvelse

Social og kulturel variation

Motion ser anderledes ud i alle lande, ligesom motivationen bag træning. I nogle lande dyrker folk primært indendørs (f.eks. Hjemme eller sundhedsklubber ), mens andre i andre tilfælde primært dyrker udendørs . Folk kan dyrke motion for personlig nydelse, sundhed og velvære, sociale interaktioner, konkurrence eller træning osv. Disse forskelle kan muligvis tilskrives forskellige årsager, herunder geografisk placering og sociale tendenser.

I Colombia, for eksempel, værdsætter og fejrer borgerne de udendørs miljøer i deres land. I mange tilfælde bruger de udendørs aktiviteter som sociale sammenkomster for at nyde naturen og deres fællesskaber. I Bogotá, Colombia, lukkes en 70 kilometer lang vejstrækning kendt som Ciclovía hver søndag for cyklister, løbere, rullebladere, skateboardere og andre motionister til at træne og nyde deres omgivelser.

På samme måde som Colombia har borgere i Cambodja en tendens til at dyrke motion socialt udenfor. I dette land er offentlige motionscentre blevet ret populære. Folk vil samles på disse udendørs motionscentre ikke kun for at udnytte de offentlige faciliteter, men også for at organisere aerobic og dansesessioner, som er åbne for offentligheden.

Sverige er også begyndt at udvikle udendørs fitnesscentre, kaldet utegym . Disse fitnesscentre er gratis for offentligheden og er ofte placeret i smukke, maleriske miljøer. Folk vil svømme i floder, bruge både og løbe gennem skove for at forblive sunde og nyde den naturlige verden omkring dem. Dette fungerer særlig godt i Sverige på grund af dets geografiske placering.

Motion i nogle områder i Kina, især blandt pensionister, ser ud til at være socialt funderet. Om morgenen afholdes der danse i offentlige parker; disse sammenkomster kan omfatte latindans, balsal, tango eller endda jitterbug. Dans i offentligheden giver folk mulighed for at interagere med dem, som de normalt ikke ville interagere med, hvilket giver mulighed for både sundhedsmæssige og sociale fordele.

Disse sociokulturelle variationer i fysisk træning viser, hvordan mennesker på forskellige geografiske steder og sociale klimaer har forskellige motiver og træningsmetoder. Fysisk træning kan forbedre sundhed og velvære samt forbedre fællesskabsbånd og værdsættelse af naturlig skønhed.

Ernæring og restitution

Korrekt ernæring er lige så vigtigt for sundheden som motion. Når du træner, bliver det endnu vigtigere at have en god kost for at sikre, at kroppen har det korrekte forhold mellem makronæringsstoffer og samtidig give rigelige mikronæringsstoffer for at hjælpe kroppen med genoprettelsesprocessen efter anstrengende træning.

Aktiv restitution anbefales efter at have deltaget i fysisk træning, fordi det fjerner laktat fra blodet hurtigere end inaktiv restitution. Fjernelse af laktat fra kredsløbet muliggør et let fald i kropstemperaturen, hvilket også kan gavne immunsystemet, da en person kan være sårbar over for mindre sygdomme, hvis kropstemperaturen falder for brat efter fysisk træning.

Motion har en effekt på appetitten, men om den øger eller mindsker appetitten varierer fra individ til individ og påvirkes af træningens intensitet og varighed.

Overdreven motion

Overdreven træning eller overtræning opstår, når en person overstiger deres krops evne til at komme sig efter anstrengende motion.

Historie

Roper's gymnasium, Philadelphia, USA, omkring 1831.

Fordelene ved motion har været kendt siden antikken. Stammer helt tilbage fra 65 fvt., Var det Marcus Cicero , romersk politiker og advokat, der udtalte: "Det er motion alene, der understøtter ånderne og holder sindet i gang." Motion blev også set værdsat senere i historien i den tidlige middelalder som et middel til overlevelse af de germanske folk i Nordeuropa.

For nylig blev motion betragtet som en gavnlig kraft i det 19. århundrede. I 1858 åbnede Archibald MacLaren et gymnastiksal ved Oxford University og indførte et uddannelsesprogram for major Frederick Hammersley og 12 underofficerer. Dette regime blev assimileret i uddannelsen af ​​den britiske hær , som dannede hærens gymnastikstab i 1860 og gjorde sport til en vigtig del af militærlivet. Adskillige masseøvelser blev også startet i begyndelsen af ​​det tyvende århundrede. Den første og mest betydningsfulde af disse i Storbritannien var Women's League of Health and Beauty, grundlagt i 1930 af Mary Bagot Stack , der havde 166.000 medlemmer i 1937.

Forbindelsen mellem fysisk sundhed og motion (eller mangel på det) blev yderligere etableret i 1949 og rapporteret i 1953 af et team ledet af Jerry Morris . Dr. Morris bemærkede, at mænd af lignende social klasse og erhverv (busledere kontra buschauffører) havde markant forskellige hjerteanfald, afhængigt af træningsniveauet: buschauffører havde stillesiddende besættelse og en højere forekomst af hjertesygdomme, mens busledere blev tvunget til at bevæge sig kontinuerligt og havde en lavere forekomst af hjertesygdomme.

Dr. Bill Orban udviklede Royal Canadian Air Force øvelsesplaner i 1961, en fitnessplan for militærpersonale, der solgte 23 millioner eksemplarer til offentligheden. US Air Force Oberst Kenneth Cooper's skrev Aerobics i 1968 og en massemarkedsversion The New Aerobics i 1979. Disse publikationer af Orban og Cooper var med til at lancere moderne fitnesskultur .

Andre dyr

Undersøgelser af dyr viser, at fysisk aktivitet kan være mere tilpasningsdygtig end ændringer i fødeindtagelse for at regulere energibalancen .

Mus, der havde adgang til aktivitetshjul, der deltog i frivillig træning og øgede deres tilbøjelighed til at løbe som voksne. Kunstig udvælgelse af mus udviste signifikant arvelighed i frivillige motion niveauer med "high-runner" racer har forøget aerobe kapacitet , hippocampal neurogenese , og skeletmuskulatur morfologi .

Virkningerne af træningstræning ser ud til at være heterogene på tværs af ikke-pattedyrarter. Som eksempler viste træning af laks mindre forbedringer af udholdenhed, og et tvunget svømningsregime med gulhale rav og regnbueørreder fremskyndede deres væksthastigheder og ændrede muskelmorfologi, der var gunstig for vedvarende svømning. Krokodiller , alligatorer og ænder viste forhøjet aerob kapacitet efter træning. Ingen effekt af udholdenhedstræning blev fundet i de fleste undersøgelser af firben, selvom en undersøgelse rapporterede en træningseffekt. Hos firben havde sprinttræning ingen effekt på den maksimale træningskapacitet, og der opstod muskulære skader som følge af overtræning efter uger med tvungen træning på løbebånd.

Se også

Referencer

eksterne links

• Adult Compendium of Physical Activities - et websted, der indeholder lister over Metabolic Equivalent of Task (MET) værdier for en række fysiske aktiviteter, baseret på PMID  8292105 , 10993420 og 21681120
• Fysisk aktivitet og miljø - vejledning i fremme og oprettelse af fysiske miljøer, der understøtter øget fysisk aktivitet.
• MedLinePlus -emne om træning og fysisk kondition
• Science Daily's reference om fysisk træning