Stavgang - Nordic walking

Stavgangsgruppe
Stavgangsgruppe med en række forskellige baggrunde

Stavgang er en finsk- oprindelig total-body version af gåture, der kan udføres både af ikke-atleter som en sundhedsfremmende fysisk aktivitet og af atleter som en sport. Aktiviteten udføres med specialdesignede vandrestave, der ligner skistave .

Historie

Stavgang (oprindeligt finsk sauvakävely ) er fitnessvandring med specialdesignede stænger. Mens vandrere, rygsækrejsende og skiløbere havde brugt det grundlæggende koncept i årtier, blev stavgang først formelt defineret med udgivelsen af ​​" Hiihdon lajiosa " (oversættelse: "A part of cross-country skiing training methodic") af Mauri Repo i 1979. Nordic walking's koncept blev udviklet på grundlag af ski-træningsaktiviteter uden for sæsonen, mens man brugte skistavler i ét stykke.

En stavgangsgruppe
En stavgangsgruppe

I årtier brugte vandrere og rygsækrejsende deres skistavler i ét stykke, længe før trekking og stavstier kom på banen. Skiløbere, der er frataget sne, har altid brugt og bruger stadig deres skistavler i ét stykke til skiløb og bakkegrænsning. De første stænger specielt designet og markedsført til fitness -vandrere blev produceret af Exerstrider i USA i 1988. Nordic Walker -stænger blev produceret og markedsført af Exel i 1997. Exel opfandt og populariserede udtrykket 'Nordic Walking' i 1999.

Fordele

Sammenlignet med almindelig gang, indebærer stavgang (også kaldet stavgang) at anvende kraft på polerne med hvert skridt. Nordiske vandrere bruger mere af hele deres krop (med større intensitet) og modtager fitnessopbygningsstimulering, der ikke findes i normal gang til brystet, latissimus dorsi -muskler , triceps, biceps, skulder, mavemuskler, rygmarv og andre kernemuskler, der kan resultere i betydelige stigninger i puls i et givet tempo. Stavgang er blevet anslået til at producere op til en 46% stigning i energiforbruget, sammenlignet med at gå uden stænger.

Ifølge resultaterne af forskningen, foretaget af gruppeforskerne fra forskellige universiteter*, er både stavgang og konventionel gang til gavn for ældre voksne. Imidlertid giver stavgang yderligere fordele i muskelstyrke i forhold til konventionel gang, hvilket gør den velegnet til at forbedre aerob kapacitet og muskelstyrke samt andre komponenter i funktionel kondition på kort tid. De centrale punkter, som undersøgelsesforfatterne har angivet, er:

  • Stavgang, konventionel gang og modstandstræning er gavnligt for ældre voksne.
  • Stavgang og konventionel gang forbedrer begge kardio-respiratoriske fitness, mens modstandstræning ikke gør det.
  • Stavgang giver yderligere fordele i overkroppens muskelstyrke i forhold til konventionel gang.
  • Stavgang er en effektiv træningsmåde for at forbedre den generelle kondition hos ældre voksne.
National Institute of Fitness and Sports i Kanoya, Kanoya, Japan; Rehabiliteringsafdeling, Yonaha General Hospital, Kuwana, Mie, Japan; Wichita State University, Wichita, KS, USA; Active Aging Association, Nagoya, Japan; Nagoya City University, Nagoya, Japan. 2013

Udstyr

Håndtaget på en gåstang
Spike til offroad og gummi til asfalt

Stavstier er betydeligt kortere end dem, der anbefales til langrend. Stavene fås i ét stykke, ikke-justerbare akselversioner, fås i forskellige længder og teleskoperende to eller tre dele twist-locking versioner med justerbar længde. Stang i ét stykke er generelt stærkere og lettere, men skal tilpasses brugeren. Teleskopstænger er 'one-size fits all' og er mere transportable.

Stavene med stav har en række greb og håndledsremme, eller sjældent overhovedet ingen håndledsrem. Stropperne eliminerer behovet for at tage godt fat i grebene. Som med mange vandrestave kommer stavene med aftagelige gummipidser til brug på hårde overflader og hærdet metaltip til stier, stranden, sneen og isen. De fleste stænger er fremstillet af let aluminium , kulfiber eller kompositmaterialer . Særlige vandresko er ikke påkrævet, selvom der markedsføres sko som specielt designet til sporten.

Teknik

Arme, ben og krops kadencer ligner, rytmisk set, dem, der bruges ved normal, kraftig gåning. Armbevægelsens område regulerer skridtets længde. Begrænsede armbevægelser vil betyde en naturlig begrænset bækkenbevægelse og skridtlængde. Jo længere stangstød, jo længere skridt og kraftigere svingning af bækken og overkrop.

Landets medlemmer

  • Stichting Nordic Walking Nederland - Medlem siden 2003
  • (AENWC) INWA Spanien - Medlem siden 2005
  • Associazione Nordic Walking Italia - Medlem siden 2005
  • Nordic Walking Australia - Medlem siden 2006
  • Japan Nordic Fitness Association (JNFA) - Medlem siden 2007
  • Letsk sport for alle foreninger - Medlem siden 2008
  • Nordic Walking Fitness Association of New Zealand - Medlem siden 2008
  • Britisk stavgang
  • INWA Israel Hapoel
  • INWA Korea
  • INWA Frankrig
  • Estisk Nordic Walking Union
  • Russian Nordic Walking Association (RNWA) - Medlem siden 2010
  • Zhejiang Sports Tourism Industry Promotion Association - Medlem siden 2010
  • Croatian Nordic Walking Association - Medlem siden 2011
  • Federation of Nordic Walking INDIA - Medlem siden 2012
  • Federation of Iraqi Sports Companies - Medlem siden 2017
  • Nordic Walking Finland - Medlem siden 2017
  • Iranian Nordic Walking Association - Medlem siden 2017

Se også

Referencer

eksterne links

  • Medier relateret til stavgang på Wikimedia Commons