Hækkeløb -Hurdling
Hækkeløb er handlingen at hoppe over en forhindring med høj hastighed eller i en sprint. I begyndelsen af det 19. århundrede løb hækkeløbere på og hoppede over hver forhindring (nogle gange kendt som 'indbrud'), landede på begge fødder og kontrollerede deres fremadgående bevægelse. I dag er de dominerende trinmønstre 3-trins for høje forhindringer, 7-trin for lave forhindringer og 15-trin for mellemliggende forhindringer. Hækkeløb er en højt specialiseret form for forhindringsløb og er en del af atletiksporten . I hækkeløb sættes barrierer kendt som hække ved præcist målte højder og afstande. Hver atlet skal passere forhindringerne; at passere under eller bevidst vælte forhindringer vil resultere i diskvalifikation.
Utilsigtet væltning af forhindringer er ikke årsag til diskvalifikation, men forhindringerne vægtes for at gøre det ufordelagtigt. I 1902 solgte Spalding-udstyrsfirmaet Foster Patent Safety Hurdle, en træhække. I 1923 vejede nogle af træforhindringerne 16 lb (7,3 kg) hver. Forbedringer af hækkedesign blev foretaget i 1935, da de udviklede den L-formede hurdle. Med denne form kan atleten ramme forhindringen, og den vil vælte ned og rydde atletens vej. De mest fremtrædende hækkeløb er 110 meter hækkeløb for mænd, 100 meter hækkeløb for kvinder og 400 meter hækkeløb (begge køn) - disse tre distancer konkurreres alle ved sommer-OL og verdensmesterskaberne i atletik . De to kortere distancer foregår på den lige linje af en løbebane , mens 400 m versionen dækker en hel omgang af en standard oval bane. Begivenheder over kortere distancer afholdes også almindeligvis ved indendørs atletikbegivenheder, der spænder fra 50 meter hække og opefter. Kvinder konkurrerede historisk i 80 meter hækkeløb ved OL i midten af det 20. århundrede. Hækkeløb er også en del af kombinerede konkurrencer, herunder tikamp og syvkamp .
I baneløb er hækkeløb normalt 68-107 cm (27-42 in) i højden, afhængigt af hækkeløberens alder og køn. Begivenheder fra 50 til 110 meter er teknisk kendt som højhækkeløb, mens længere konkurrencer er løb med lave hækkeløb . Banehækkeløbene er former for sprintkonkurrencer , selvom 400 m-versionen er mindre anaerob af natur og kræver atletiske kvaliteter svarende til det 800 meter flade løb.
En hækkeløbsteknik kan også findes i steeplechase , selvom atleter i dette tilfælde også har lov til at træde på barrieren for at rydde den. På samme måde kan atleter i terrænløb komme forbi forskellige naturlige forhindringer, såsom træstammer, jordhøje og små vandløb – dette repræsenterer den sportslige oprindelse til de moderne begivenheder. Hestevæddeløb har sin egen variant af hækkeløb med lignende principper.
Afstande
| Begivenhed | Køn | olympiske | VM |
|---|---|---|---|
| 50 m hæk | Begge | Ingen | Ingen |
| 55 m hæk | Begge | Ingen | Ingen |
| 60 m hæk | Begge | Ingen | 1987 – i dag |
| 80 m hæk | Kvinder | 1932-1968 | Ingen |
| 100 m hæk | Kvinder | 1972 – i dag | 1983 – i dag |
| 110 m hæk | Mænd | 1896 – i dag | 1983 – i dag |
| 200 m hæk | Mænd | 1900-1904 | Ingen |
| 300 m hæk | Begge | Ingen | Ingen |
| 400 m hæk | Begge |
1900–08 & 1920–nutid (mænd) 1984–nutid (kvinder) |
(1983 – i dag) |
Standard sprint eller kort hækkeløb er 110 meter for mænd og 100 meter for kvinder. Standardantallet af skridt til den første forhindring skal være 8. Det lange forhindringsløb er 400 meter for både mænd og kvinder. Hvert af disse løb køres over ti forhindringer, og de er alle olympiske begivenheder.
Mændenes 200 meter lave hækkeløb var på det olympiske atletikprogram for sommer-OL 1900 og 1904 . Disse begivenheder med lave forhindringer blev bredt deltog i den tidlige del af det 20. århundrede, især i Nordamerika. Ud over disse to olympiske udflugter fik de dog aldrig en fast plads ved internationale konkurrencer og blev mere og mere sjældne efter 1960'erne. Dette 10-hækkeløb køres fortsat steder som Norge .
Andre distancer løbes, især indendørs, men lejlighedsvis udendørs. Sprinthækkeløbet indendørs er normalt 60 meter for både mænd og kvinder, selvom der nogle gange køres løb på 55 meter eller 50 meter, især i USA . Et 60 meter indendørs løb køres over 5 hække. Et kortere løb kan lejlighedsvis kun have 4 forhindringer. Udendørs bliver et langt hækkeløb nogle gange forkortet til 300 meter for yngre deltagere, som løber over 8 hække. For eksempel løber gymnasie- og gymnasieatleter i Californien, Minnesota og Pennsylvania 300 meter hækkeløb i stedet for at løbe 400 meter hækkeløb, ligesom størstedelen af statens konkurrenter løber i dag. Afstanden mellem forhindringerne er identisk med begyndelsen af et standardløb på 400 meter, som ville have 10 forhindringer. Der er også 200 meter løb for mellemskoler og yngre afdelinger over 5 hække (fordelt i samme position som de sidste 5 hække i et standard 400 meter løb).
Højde og afstand
Der er fem hækkehøjder på de fleste standardhækkeløb. Den højeste position (nogle gange "højskolehøj" eller "åben høj") bruges til mænds sprinthækkeløb (60 m og 110 m), som er 42 tommer (106,7 cm). Den næsthøjeste, (nogle gange "højskolehøj") 39 tommer (99,1 cm) bruges af veteranmænd under 50 år og yngre drenge. Den midterste position på 36 tommer (91,44 cm), (nogle gange "mellemliggende"), som bruges til mænds lange hækkeløb (400 m) plus nogle ungdoms- og veteranaldersafdelinger. Den næste lavere position, 33 tommer (83,8 cm) kaldes "kvindehøjde", der bruges til kvinders korte hækkeløb. Den laveste position, kaldet "lav hurdle" 30 tommer (76,2 cm) bruges til kvinders lange hækkeløb plus mange ungdoms- og veteranløb. Nogle løb kræver 27 tommer eller 68,6 centimeter til ungdoms- eller veteranbegivenheder. Forhindringer, der går til denne position, er sjældne og er bemærkelsesværdige ved at have en sjette position.
I sprinthækkeløb for mænd, uanset løbets længde, er den første hæk 13,72 m (45 fod) fra startlinjen, og afstanden mellem hækkeløbene er 9,14 m (30 fod). I sprinthækkeløb for kvinder er den første hæk 13 m (42 ft 8 in) fra startlinjen, og afstanden mellem hækkeløbene er 8,5 m (27 ft 11 in). I lange hækkeløb, uanset om det er for mænd eller kvinder, er den første hæk 45 m (147 ft 8 in) fra startlinjen, og afstanden mellem hæk er 35 m (114 ft 10 in). De fleste løb, der er kortere end standarddistancen (såsom indendørs løb), køres simpelthen over færre forhindringer, men bruger de samme afstande fra startlinjen. Der er variationer på hækkehøjde og -afstand for de aldersgrupper af atleter, der konkurrerer. Se Masters atletik (atletik) og ungdomsatletik.
Teknik
For at opnå den optimale hækkeløbsteknik skal man først lære de rigtige løbeteknikker. Det er vigtigt, at løberen bliver på fodballerne under hele løbet. Dette giver en flydende bevægelse mellem hver etape af løbet.
Der er en teknik, der er ønskelig for at opnå effektiv hækkeløb under et løb. Mange løbere er hovedsageligt afhængige af rå hastighed, men korrekt teknik og velplanlagte skridt op til og mellem hver forhindring kan give en effektiv hækkeløber mulighed for at løbe hurtigere end hurtigere modstandere. Generelt bruger den effektive hækkeløber den mindste mængde tid og energi på at gå lodret over hækken og opnår dermed maksimal hastighed i vandret løbsretning ned ad banen.
Når de nærmer sig den første forhindring, forsøger atleter at undgå at stamme trin (et udtryk, der bruges til at henvise til skæring af skridtlængde, før de når en forhindring). Dette reducerer løberens momentum og koster værdifuld tid. Atleter angriber forhindringen ved at starte på den fra 6-7 fod væk (afhængigt af løberens lukkehastighed); føringsbenet strakt ud, men dog let bøjet (fordi et lige ben fører til mere tid over forhindringen), så hælen lige akkurat snævert frigør barrierens højde. Efter søsætning lægges sporbenet ind vandret og fladt tæt på siden af hoften. Målet er at minimere tyngdepunktets afvigelse fra normal sprint og reducere tid brugt på at flyve gennem luften.
For at hække ordentligt og ikke bare hoppe over det, skal en løber justere sine hofter for at hæve dem over hæk. Dette indebærer korrekt brug af førende ben-, sporbens- og armpositioner. Føringsbenet er det ben, der går over forhindringen først og skal forblive nogenlunde lige. Ved at krydse forhindringsbarrieren klikker løberens førende ben hurtigt ned og lander ca. 1 meter (3 fod) ud over forhindringen. Stibenet følger det førende ben. Stibenet kører frem ved knæet (ikke svingende, da svingning får stammen til at rette sig op), og trækker igennem for at bevare skridtlængden. Et effektivt trail-ben vil være parallelt med toppen af forhindringen og vil være så tæt på toppen af forhindringen som muligt. Når det førende ben løftes over forhindringen, skal den modsatte arm krydse kroppen parallelt med jorden. Dette hjælper med løberens balance og rytme gennem hele løbet.
I mænds hækkeløb er det normalt nødvendigt at rette benet ud i toppen af flyvebanen over hækken, selvom en delvis bøjning i knæet får et hurtigere push-off, når atleten rammer jorden. Evnen til at gøre dette afhænger af løberens benlængde. Så snart foden har ryddet forhindringen, begynder knæet at bøje sig igen for at mindske effekten af et langt, langsomt pendul. I kvinders hækkeløb er føringsbenet normalt lige, og tyngdepunktet hæver sig ikke i forhold til et normalt løbeskridt. En anden måde at se det på er "fodstien": "korteste vej op og den korteste vej ned". Den modsatte arm når længere frem, og albuen bevæger sig ud til siden og derefter bagud for at give plads til det bagende ben. Det bagerste ben fører også med knæet, men foden og knæet er vandret, trukket så stramt op i armhulen som muligt .
Så snart det førende ben begynder at sænke sig, udøves et kraftigt nedadgående skub for at gøre det muligt for det bagerste bens knæ at komme op under armhulen og foran brystet. Dette muliggør genvinding af noget af den energi, der er brugt på flyvningen. Da det førende ben rører ned til jorden, er det afgørende, at løberen forbliver i en spurt. Så snart hans eller hendes førende ben rører ned, driver sporbensarmen resten af kroppen fremad.
I 100 og 110 meter hækkeløb bruger de hurtigste hækkeløbere tre-trins teknikken. Det betyder, at der tages tre store skridt mellem alle forhindringerne. For at gøre dette effektivt, skal hækkeløbere tage lange skridt og opretholde deres hastighed hele løbet. Hvis en hækkeløber begynder at sænke farten, mens han træder i tre trin, er de muligvis ikke i stand til at klare sig gennem alle forhindringer og skal muligvis skifte til en fire-trins eller fem-trins teknik. Ved tre- eller femtrinsgang vil en hækkeløber bruge det samme førende ben til alle hækkeløbene. Hvis en hækkeløber træder fire skridt, bliver de nødt til at skifte førende ben ved hver hæk.
En moderne forhindring vil vælte, hvis en løber rammer den. Der er ingen straf for at ramme en forhindring (forudsat at dette ikke vurderes bevidst). Misforståelsen er baseret på gamle regler, før forhindringerne blev vægtet. I OL i 1932 vandt Bob Tisdall berømt den olympiske guldmedalje i 400 meter hækkeløb i verdensrekordtid, men blev ikke krediteret med rekorden på grund af at have væltet en forhindring. Der kan ske en diskvalifikation, hvis en hækkeløber slår en hække ind i en modstanders bane, og den vurderes at have forstyrret modstanderens evne til at køre løbet. Der er nu specifikationer for tipvægten af en forhindring (vægtene skal justeres, så de svarer til højden af forhindringen), så at ramme en forhindring nedsætter teoretisk forhindringens rytme. Men at skubbe forhindringen med sine hænder eller løbe ud af sin bane som følge af at ramme forhindringen er årsag til diskvalifikation. Selvom det generelt ikke anses for ønskværdigt at ramme hækkeløb, har nogle få sprinthækkeløbere lykkedes på trods af at have væltet mange hækkeløb. Kontakt med forhindringer kan reducere hastigheden og også resultere i forstyrrelse af en hækkeløbers teknik. Nogle trænere foreslår, at hvis du let "kysser" forhindringen med den side af benet, der er tættest på forhindringen, kan det hjælpe på løberens hastighed ved at holde løberen tættere på jorden.
Varianter
Der er også shuttle hækkestafetløb , selvom de sjældent køres. De findes normalt kun ved banestævner, der udelukkende består af stafetløb. I en shuttle hækkestafet løber hver af fire hækkeløbere på et hold den modsatte retning fra den foregående løber. Standardløbene svarer til standard sprinthækkeløb: 4 × 110 m for mænd og 4 × 100 m for kvinder.
Shuttle hækkestafetten har maksimalt kun 4 hold, da de fleste baner kun har 8 baner. To baner vil blive optaget af et hold. #1 og #3 løbere på holdet vil løbe i én retning ned ad en bestemt bane, og #2 og #4 løbere løber i den modsatte retning i den anden bane. Løberne på hvert hold går i rækkefølge fra 1 til 4.
I stedet for at bruge stave, skal løbere, der venter på, at deres holdkammerat er færdig, vente, indtil deres holdkammerat når et bestemt punkt for at begynde deres del af løbet. Der vil være en embedsmand til at se, om de tager for tidligt. Hvis de gør det, vil de blive diskvalificeret; hvis de starter for sent, vil det bare skade deres tid og chancer for at vinde begivenheden.
I USA satte herreholdet Aries Merritt , Jason Richardson , Aleec Harris og David Oliver verdensrekorden i 440m shuttle hækkestafetløbet på en tid på 52,94 sekunder (sat den 25. april 2015). På kvindesiden løb Brianna Rollins , Dawn Harper-Nelson , Queen Harrison , Kristi Castlin , sammen et 400m shuttle-hækkeløb på en verdensrekordtid på 50,50 sekunder den 24. august 2015.
Shuttle hækkestafet blev introduceret ved 2019 IAAF World Relays , det består af et løb, hvor to mænd og to kvinder på hvert hold løber en 110 m hækkeløb .
Se også
- Liste over hækkeløbere
- Kvinders 100 meter hækkeløb verdensrekord progression
- Kvinders 400 meter hækkeløb verdensrekord progression
- Mænds 110 meter hækkeløb verdensrekord progression
- Mænds 400 meter hækkeløb verdensrekord progression
- Steeplechase (atletik)
Referencer
- White, Tommie Lee; Carty, George Gordon (april 2002). "Syv nøgler til hæmmende ekspertise" . Træner & Sportsdirektør . 71 (9): 24 . Hentet 29. september 2013 .
- Gruppe, Diagram (1979). Nyder at dyrke fribanesport . USA: Diagram Visual Information. s. 36–41.
