Lærd optimisme - Learned optimism

Lærd optimisme er ideen i positiv psykologi, at et talent for glæde , som enhver anden, kan dyrkes. I modsætning til indlært hjælpeløshed , optimisme er lært ved bevidst at udfordre enhver negativ self snak .

Oversigt

Lærd optimisme blev defineret af Martin Seligman og udgivet i sin bog fra 1990, Learned Optimism . Fordelene ved et optimistisk perspektiv er mange: Optimister er højere præstere og har bedre helbred generelt . Pessimisme er derimod meget mere almindelig; pessimister er mere tilbøjelige til at give op i modgang eller lide af depression . Seligman inviterer pessimister til at lære at være optimister ved at tænke over deres reaktioner på modgang på en ny måde. Den resulterende optimisme - en der voksede fra pessimisme - er en lært optimisme. Optimistens syn på fiasko kan således opsummeres som "Hvad der skete var en uheldig situation (ikke personlig) og egentlig bare et tilbageslag (ikke permanent) for dette, af mange mål (ikke gennemgribende)".

Andre forskelle findes mellem pessimister og optimister med hensyn til forklarende stil :

  • Permanence : Optimistiske mennesker mener, at dårlige begivenheder er mere midlertidige end permanente og hopper hurtigt tilbage fra fiasko, mens andre kan tage længere perioder at komme sig eller måske aldrig komme sig. De mener også, at gode ting sker af permanente årsager snarere end at se positive begivenheders forbigående karakter. Optimister peger på specifikke midlertidige årsager til negative begivenheder; pessimister peger på permanente årsager.
  • Pervasiveness : Optimistiske mennesker rummer hjælpeløshed, hvorimod pessimistiske mennesker antager, at fiasko i et livsområde betyder fiasko i livet som helhed. Optimistiske mennesker tillader også, at gode begivenheder lyser ethvert område i deres liv frem for bare det bestemte område, hvor begivenheden fandt sted.
  • Tilpasning : Optimister bebrejder dårlige begivenheder af årsager uden for sig selv, mens pessimister bebrejder sig selv for begivenheder, der opstår. Optimister er derfor generelt mere selvsikre. Optimister internaliserer også hurtigt positive begivenheder, mens pessimister eksternaliserer dem.

Historie

Seligman kom til begrebet lært optimisme gennem en videnskabelig undersøgelse af lært hjælpeløshed , ideen om, at en bestemt gentagende negativ begivenhed er uden for personens kontrol. Da han udførte tests for at studere hjælpeløshed yderligere, begyndte han at spekulere på, hvorfor nogle mennesker modstod hjælpeløshedskonditionering. Han bemærkede, at mens nogle forsøgspersoner beskyldte sig for negative resultater, beskyldte andre eksperimentet for at sætte dem op til at mislykkes.

Seligman skiftede sit fokus til at forsøge at finde ud af, hvad det er, der holder nogle mennesker fra at blive hjælpeløse. Svaret var optimisme. Ved at bruge sin viden om konditionering af mennesker til at være hjælpeløs i laboratoriet skiftede han fokus til at konditionere folk for at være optimister. Resultatet af disse eksperimenter førte til at definere processerne for læringsoptimisme.

Forskning

I en undersøgelse udført af Martin Seligman og Gregory Buchanan ved University of Pennsylvania og udgivet af American Psychological Association , blev det konstateret, at lærte optimistiske teknikker signifikant reducerede depression i en klasse college-førsteårsstuderende. Som indkommende studerende til universitetet fastslog en undersøgelse de mest pessimistiske studerende, og de blev inviteret til at deltage i undersøgelsen. De blev tilfældigt tildelt , halvdelen til at deltage i en 16-timers workshop om teknikkerne til læringsoptimisme, og halvdelen var kontrolgruppen . I en 18-måneders opfølgning led 32% af kontrolgruppen moderat til svær depression, og 15% led moderat til svær angstlidelse, mens kun 22% af workshopdeltagerne var deprimerede og 7% havde angstproblemer . De, der deltog i den lærte optimisme-workshop, rapporterede også færre sundhedsproblemer i løbet af undersøgelsens 18 måneder end de studerende i kontrolgruppen.

En undersøgelse foretaget af Peter Schulman på Wharton School , offentliggjort i Journal of Selling and Sales Management , så ud til at bestemme virkningerne af at anvende lært optimisme i erhvervslivet. Efter at have målt optimistniveauerne for en forsikringssalgsstyrke blev det fastslået, at de optimistiske sælgere solgte 35 procent mere, og identificerede pessimister var to gange mere tilbøjelige til at holde op i det første år end optimister. Som et resultat af hans studier anbefaler han at teste salgsjobkandidater for optimismniveauer for at passe dem til passende stillinger, træne medarbejdere i indlærte optimistiske teknikker og designe en organisation generelt for at have opnåede mål og god support fra ledelsen.

Endelig undersøgte en undersøgelse foretaget af Mark Ylvisaker fra College of Saint Rose og Timothy Feeney fra Wildwood Institute børn med udøvende funktionsnedsættelse. Børnene havde hjernefunktionsnedsættelser, der påvirkede motoriske færdigheder, hukommelse eller evnen til at fokusere. Lærd optimisme blev ikke undervist til børnene selv, men snarere til deres plejere, der ofte er mere tilbøjelige til at føle sig hjælpeløse end optimistiske med hensyn til at tage sig af barnet. Det blev konstateret, at lært optimisme hos børnepassere med hjerneskade faktisk førte børnene til at udvikle sig mere fungerende end børn uden optimistiske plejere. Således konkluderer Ylvisaker, at optimismen hos professionelle rehabilitatorer kan påvirke resultaterne af deres klienter.

Seligmans metode til at lære optimisme

Ifølge Martin Seligman kan enhver lære optimisme. Uanset om det i øjeblikket er en optimist eller en pessimist, kan der opnås fordele ved eksponering for processen med lært optimisme for at forbedre responsen på både store og små modgang. En indlært optimismetest (udviklet af Seligman) bruges til at bestemme individets basisniveau for optimisme. At være i de mere pessimistiske kategorier betyder, at læringsoptimisme har en chance for at forhindre depression, hjælpe personen med at opnå mere og forbedre fysisk helbred.

Seligmans proces med at lære optimisme består af en enkel metode til at træne en ny måde at reagere på modgang på, specifikt ved at lære at tale sig selv gennem et personligt nederlag. Det begynder med Ellis ABC-modellen for modgang, tro og konsekvens. Modgang er den begivenhed, der sker, tro er, hvordan modgang fortolkes, og konsekvenser er de følelser og handlinger, der følger af troen. Dette demonstreres i nedenstående eksempel:

  • Modgang: Nogen afskærer dig i trafikken.
  • Tro: Du tænker, "Jeg kan ikke tro, at idiot var så uhøflig og egoistisk!"
  • Konsekvens: Du bliver overvundet af vrede og råber bandeord på den anden chauffør.

På rejsen til læringsoptimisme lægges der vægt på først at forstå ens aktuelle reaktion på og fortolkning af modgang. Eleverne bliver bedt om at føre en dagbog i to dage, hvor de noterer sig små bivirkninger og den tro og konsekvenser, der fulgte. Dernæst vender eleven tilbage til tidsskriftet for at fremhæve pessimisme (f.eks. Gennemgribende: "det dømte mig ...") i deres skriftlige beskrivelser af begivenhederne.

Til ABC-modellen tilføjer Seligman "D" (disputation) og E (energization). Diskussion handler om at generere modbevis til et af følgende: den negative tro generelt, årsagerne til begivenheden eller konsekvenserne. D betyder også at minde sig om enhver potentiel nytte for at komme videre fra modgang. Diskussion om ovenstående trafikeksempel lyder måske sådan: "Jeg overreagerer. Jeg ved ikke, hvilken situation han er i. Måske er han på vej til sin datters klaverbetragtning og løber sent. Jeg er sikker på, at jeg har klippet folk før uden mening til, så jeg burde virkelig skære ham en pause. Jeg har ikke travlt alligevel. "

Over tid forudsiges svar som dette at ændre følelser til at være mere håbefulde og positive. Vellykket disputation fører til energi, E i ABCDE-modellen. Man er energisk og skal faktisk prøve aktivt at fejre de positive følelser og følelsen af ​​præstation, der kommer fra vellykket disputation af negativ tro. Disputation og energisering (fest) er nøglerne til Seligmans metode.

Undervisning af børn lærte optimisme ved at guide dem gennem ABCDE-teknikkerne kan hjælpe børn til bedre at håndtere modgang, de møder i deres liv. Hvis børn læres tidligt, hævdes det, at tankeprocessen om disputation er indgroet i dem. De behøver derfor ikke at fokusere på at være optimistiske, men snarere bliver optimisme automatisk og fører til et mere positivt liv for barnet.

Ansøgninger

Hvis det kan læres, kan optimismeteknikker være praktisk i livet. De bruges i dag på mange områder som forældre , forretning, terapi og uddannelse.

Forretningen vil drage fordel af mere optimistiske medarbejdere, da de er mere succesrige. Seligmans fokus i erhvervslivet er på "den personlige mur", der er den enkelte arbejdstagers setpunkt for modløshed. At sætte ABCDE-modellen i praksis forsøger at give arbejdstagere mulighed for at reagere på denne "mur" med en parathed til at erobre snarere end at føle sig deprimeret. Den tilskrivelsesmåde Spørgeskema bruges ofte til at måle optimisme job kandidater under interviewet proces ved at bede deltageren til at skrive ned årsager til situationsbestemt fiaskoer. Deltagernes tilskrivninger kan bruges til at forstå, om kandidaten vil være en høj eller lav performer i hans / hendes forventede rolle baseret på hans niveau af optimisme.

Lærd optimisme er blevet brugt til at bekæmpe depression under kognitiv adfærdsterapi .. Dette er baseret på ideen om, at patienterne kan være deprimerede til dels, fordi de har et pessimistisk syn. I stedet for at opleve modgang som en konstant ting, der ikke kan overvindes, og tage personlig skyld for denne modgang, kommer patienter ud af kognitiv adfærdsterapi med den tro, at de kan kontrollere, hvordan de reagerer på modgang. Et skift mod optimisme er et skift væk fra depression.

Kritik

Martin Seligmans erfarne optimisme orienterer nu de amerikanske væbnede tjenesters psykologiske holdning Keith Ablow , en hyppig gæst på Fox News, beskyldte dette delvis for handlinger fra den amerikanske soldat, der blev beskyldt for at dræbe 16 civile i Afghanistan . Han skrev (under Fox News-banneret), at soldater "læres at benægte stress og traumer, og falsk bravado opmuntres faktisk under" modstandsdygtighed ". Det er en dårlig, dårlig idé, der skubber soldater til at 'falske gode', indtil de falder fra hinanden. Og derefter fortsætter systemet med at tilbageholde den nødvendige pleje, især af en psykoterapeutisk, indsigtsorienteret variation. "

Bemærkninger

Referencer

  • Discovery Health. Lært optimisme giver sundhedsmæssige fordele . American Psychological Association, 1997. Lærd optimisme giver sundhedsmæssige fordele
  • Seligman, Martin. Lært optimisme . New York, NY: Pocket Books. 1998.
  • Schulman, Peter. "Anvendelse af lært optimisme for at øge salgsproduktiviteten". Journal of Personal Selling and Sales Management . Bind XIX, nr. 1, vinter 1999. Sider 31–37. [1]
  • Ylvisaker, Mark og Timothy Feeney. "Executive funktioner, selvregulering og lært optimisme i pædiatrisk rehabilitering: en gennemgang og konsekvenser for intervention". Udviklings neurorehabilitering . Bind 5, udgave 2, april 2002, side 51–70.

eksterne links