Humørreparationsstrategier - Mood repair strategies
| En del af en serie om |
| Psykologi |
|---|
 |
Humørreparationsstrategier tilbyder teknikker, som en person kan bruge til at skifte deres humør fra generel tristhed eller klinisk depression til en tilstand med større tilfredshed eller lykke. En stemning reparation strategi er en kognitiv , adfærdsmæssige og interpersonelle psykologisk værktøj, der anvendes til at påvirke stemningen regulering af en person. Forskellige humørreparationsstrategier bruges mest i kognitiv terapi . De tildeles ofte som hjemmearbejde af terapeuter for at hjælpe positivt med at påvirke personer, der oplever dysfori eller depression . Disse værktøjer kan dog også bruges til personer, der oplever midlertidige uønskede stemninger. Mange faktorer går ind i effektiviteten af humørreparationsstrategier for et individ, der spænder fra klientens selvværd til deres oplevelse med den anvendte strategi. Selv den måde, som humørreparationsstrategien præsenteres på (enten for at undgå negativ stemning eller for at forfølge positive stemninger) kan have en effekt på strategiens evne til at forbedre humør.
Baggrund
Humørreparationsstrategier har eksisteret på en afslappet og uvidenskabelig måde for stort set hele den moderne menneskelige historie på grund af generel påvirkning og ønsket om at ændre den påvirkning, når den er negativ. Generelt kunne teknikkerne betragtes som "almindelig viden", men disse teknikker blev ikke udforsket i forskning. Begreber som "tænk glade tanker" og "lyt ikke til trist musik" ordineres ofte af venner eller familie til dem, der lider i negativt humør. Hvad der dog skulle ses, var hvordan de forskellige individer adskilte sig og efterfølgende hvilke af disse "almindelige viden" -koncepter, der skulle foreslås, eller hvordan de skulle formuleres, når de blev præsenteret. Den første videnskabelige omtale af humørsvingningsstrategier kom fra Joseph Forgas og Gorden Bower i 1988. Omfattende notering og undersøgelse af disse teknikker startede i midten af 1990'erne. Det har primært fokuseret på forskellene hos de personer, som humørreparationsstrategierne gives til, og hvordan strategierne viser sig at være effektive for hver type person. Mens forskellige personlighedstyper kan være mere modtagelige for humørreparationsstrategier, ser det ud til, at der har været en vis succes i at arbejde med alle typer enkeltpersoner. Mens professionel brug af humørreparationsstrategier primært begyndte i den kliniske kognitive psykologibevægelse, hjælper udvidelsen af den positive psykologibevægelse med at øge den professionelle brug af disse humørreparationsstrategier.
Kognitive strategier til humørreparation handler primært om evnen til at genkende følelsesmæssig forstyrrelse og tage en af tre handlingsforløb. Et individ kan vælge at evaluere følelserne af dysfori og bedre forstå kilden til det negative humør for at give individet en følelse af kontrol over sit humør. Reevaluering kan også forekomme, som gør det muligt for enkeltpersoner at tage en negativ situation, der forårsager et humør og søge at finde et positivt perspektiv ud fra omstændighederne. Distraktion kan også forekomme, som gør det muligt for enkeltpersoner at huske humørsvingende minder eller positive tanker for at distrahere fra den nuværende forstyrrelse i humør. Strategier for adfærdsmæssig reparation af humør gør det muligt for enkeltpersoner at regulere deres humør ved hjælp af aktiviteter eller opgaver. Arbejde med en opgave giver enkeltpersoner mulighed for midlertidigt at distrahere deres nuværende humør. Motion giver også mulighed for frigivelse af spændinger og forbedring af humør. Interpersonelle humørreparationsstrategier beskæftiger sig primært med fokus på humørreparation, der stammer fra et forhold til andre mennesker. Dette kan ske fra enkeltpersoner, der søger følelsesmæssig støtte og en dybere behandling af den mulige omstændighed, der førte til det negative humør. Dette kan også opnås ved at distrahere individet og være sammen med individer, der kan løfte individets overordnede positivitet.
Præsentation
Præsentation af humørreparationsstrategier har været det primære fokus for meget af forskningen, der studerer effekten af humørreparationsstrategier. Den første ting, man skal overveje, når man foreslår brugen af en stemningsreparationsstrategi, er hvilken tilstand den ulykkelige person befinder sig i. Hvis personen er deprimeret, har det vist sig, at undgåelsesindrammede meddelelser har størst indflydelse på stigende humør. Det betyder, at præsentere humørreparationsstrategier på en sådan måde, at de ikke ser ud som om de forsøger at opnå lykke, men snarere at undgå tristhed, er mere effektive. Personer, der ikke er klinisk deprimerede, reagerer bedre på tilgang til indrammede meddelelser om humørreparation. Disse personer er normalt mere interesserede i at opnå lykke. Individets opfattelse af ønskværdigheden af humørsvingning og sandsynligheden for, at en strategi kan fungere, er det, der skaber succes.
At lede den person, der søger humørreparation til at engagere sig i konkret, i modsætning til abstrakt, er behandling en anden vigtig del af præsentationen. Abstrakt behandling fokuserer på ”hvorfor” -spørgsmål, mens konkret behandling fokuserer på øjeblik-til-øjeblik-oplevelser. Konkret behandling giver folk mulighed for at fokusere væk fra deres nuværende negative tilstand. Denne form for behandling falder naturligt sammen med brugen af billeder. Parring af meget sensoriske billeder med følelsesmæssigt relevant hukommelse har vist sig at give folk den bedste chance for at opleve humørreparation. Dette tages i betragtning, når man præsenterer strategier for humørreparation for mennesker.
Teknikker
Henter positive minder
Undertiden kendt som distraktion eller Mood Incongruent Recollection, er dette en af de mest almindelige strategier til humørreparation. Normalt deltager folk i tanker om humørkongruens , som er i harmoni med deres humør. Humørsinkongruent erindring er normalt tvungen overvejelse af minder, der ikke er relateret til det nuværende humør. Teorien bag denne tænkning er, at når sindet er involveret i et spor af negativt humør, vil tvungen tilbagekaldelse af positive minder bryde cyklussen og tvinge hjernen til at omlægge sig til en mere positiv tilstand. Der er to måder at huske disse minder på, abstrakt og konkret. En abstrakt erindring om minder består af en slags sammenligning mellem et individs hukommelse og deres aktuelle situation. Dette kan undertiden være nyttigt, medmindre personen lider af depression. En konkret erindring er, når en hukommelse mindes særligt levende, og individet oplever fænomenologien i denne hukommelse mere akut. Dette er blevet brugt i vid udstrækning selv blandt dem, der lider af klinisk depression.
musik
Musik bruges ofte af to forskellige grunde i humørreparationsstrategier. Den første er at gøre det muligt for lytteren at identificere sig med den aktuelle musik, og at give mulighed for en vis ventilation eller stemning dæmpning . Den anden er en form for humør-reparationsstrategi, der giver lytteren mulighed for at gribe ind for at opnå det ønskede humør. Disse to tilgange betragtes som henholdsvis den stemnings-kongruente lytte-tilgang og den stemnings-inkongruente lytte-tilgang.
At lytte til musik i en stemningskongruent tilstand med dem, der oplever negative humørtilstande som dysfori eller tristhed, kan give dem mulighed for at være mere tilbøjelige til at identificere sig med musikken, der deler deres nuværende humør. Denne stemningskongruenseffekt kan gøre det muligt for enkeltpersoner, der engagerer sig i at lytte til stemningskongruent musik, bliver mere og mere opmærksomme på deres eget humør. Det teoretiseres, at med en øget følelse af stemningsgenkendelse er et individ i stand til at blive bemyndiget ved at erkende, at det nuværende humør er deres eget, og de har kontrol over deres humør. Med en større følelse af empowerment over ens følelsesmæssige tilstand kan enkeltpersoner tage skridt til at tage deres kontrol og ændre deres nuværende uønskede humør. Anerkendelse af en persons humør er en kritisk forløber i forsøg på at regulere stemninger.
At lytte til musik i en stemnings-inkongruent tilstand, såsom en trist at lytte til glad musik, muliggør mulig dæmpning af humør gennem distraktion og tvinger positive tanker til individet såsom følelser af lykke , opmuntring, en følelse af håb , en ændring i opfattelse osv. I stemningsdæmpning gennem distraktion får folk tid til at "køle af" og lade deres forhøjede humør aftage. Håndhævelse af følelser af positivitet kan gøre det muligt for deltageren at modellere sine handlinger og adfærd over for dem, der er kongruente med den type musik, der bruges.
Social støtte
Mens mange former for humørsvingningsstrategier er individualistiske i deres tilgang, giver social støtte enkeltpersoner mulighed for at engagere sig i form af reparation, der fokuserer på andre. Social støtte kan forekomme på mange måder. Ventilation er en form for social støtte, hvor en deltager er i stand til at "udlufte" sin nuværende årsag til det uønskede humør. Dette giver mulighed for at frigøre følelser fra enhver form for spænding på grund af et individ, der drøvtygger om emnet og åbner for en nytolkning af lytteren. Tilfredshed er en behagelig reaktion som reaktion på en kommunikation om årsagen til uønsket humør. Denne type tilfredshed kan være en belønning for deltageren i at frigive den spænding, der er forårsaget af stemningen og en følelse af lindring. At tilbringe tid med nogen og deltage i en følelsesmæssig aktivitet betragtes også som former for social støtte. Disse former for social støtte gør det muligt for et individ at blive distraheret fra årsagen til problemet og give tid til at gå forbi og give mulighed for en proces med dæmpning af stemningen . At engagere sig i følelsesmæssige aktiviteter i modsætning til de følelser, deltageren i øjeblikket oplever, som at hjælpe andre eller opleve fornøjelses ting, kan også øge hastigheden på dæmpningen ved at aflede fokus på deres humør mod andre ting.
Aktiv humørstyring
Afslapningsteknikker bruges ofte som humørreparationsstrategier for at hjælpe en person med at opnå et niveau af ro og reducere stress eller spændinger, der kan komme fra negativ stemning. Disse teknikker er ofte meget metodiske i deres tilgang og kan være aktivt engageret af villige deltagere, der er opmærksomme på, hvordan de skal vedtages. Meditation og bevidst kontrol af vejrtrækningen er to almindelige eksempler.
Motion bruges til at hjælpe enkeltpersoner med at lindre uønsket humør ved fysisk at engagere kroppen for at aktivere endorfiner . Disse endorfiner frembringer en følelse af eufori og kan lindre uønskede stemninger fra deltagere, der fokuserer på at engagere sig i denne eufori. Motion kan også tjene til at distrahere enkeltpersoner ved at lade deres fokus være på en bestemt opgave, såsom at fokusere på at løfte vægte eller komme over målstregen, hvilket giver mindre plads til drøvtygning på negative tanker.
Stresshåndteringsaktiviteter bruges til humørreparationsstrategier og den stress, der typisk ledsages af dem. Ved at håndtere stress gennem en række forskellige teknikker er enkeltpersoner i stand til at lære at styre deres daglige liv og de stimuli, der kan vides at forårsage stress.
Køn
Sex er en form for direkte spændingsreduktion , som sætter det i samme kategori som ting som f.eks. Indtagelse af stoffer og alkohol. Generelt at deltage i samleje er et meget mere sikkert og mindre destruktivt alternativ til de andre direkte spændingsreducerende foranstaltninger. For dem i et sundt og engageret forhold kan det vise sig at være en meget gavnlig strategi for humørreparation. Seksuel omgangs hovedformål i humørreparation er frigivelse af spændinger. Det aktiverer frigivelse af oxytocin i hjernen, der tjener til at berolige nerver, slappe af muskler og fremkalde kort eufori . Disse resultater har hver især en positiv effekt på uønskede stemninger og i kombination udgør de en kraftig reaktion. Den anden hovedårsag til, at sex udgør en strategi for humørreparation, er på grund af de følelser af nærhed, det skaber mellem de to mennesker, der deltager i handlingen. Den intimitet, der er involveret i sex, tjener som en vigtig modvirker til følelserne af ensomhed og isolation, der ofte bidrager til tristhed eller depression.
Humor
Humor er også en kendt stemningsreparationsstrategi. Humor er i stand til at skabe en følelse af dæmpning og give personer mulighed for at engagere sig i behagelige aktiviteter. At engagere sig i aktiviteter, der kan fremkalde et humoristisk svar, kan ofte få enkeltpersoner til at le. Latter er i stand til at øge serotoninniveauerne , som man ved at skabe et større niveau af tilfredshed.