Følelsesmæssig selvregulering - Emotional self-regulation

Følelsesmæssig selvregulering eller følelsesregulering er evnen til at reagere på de løbende krav til erfaring med følelsesområdet på en måde, der er socialt acceptabel og tilstrækkelig fleksibel til at tillade spontane reaktioner samt evnen til at forsinke spontane reaktioner efter behov. Det kan også defineres som ekstrinsiske og iboende processer, der er ansvarlige for overvågning, evaluering og ændring af følelsesmæssige reaktioner. Følelsesmæssig selvregulering tilhører det bredere sæt af følelsesreguleringsprocesser, som både omfatter regulering af egne følelser og regulering af andres følelser .

Følelsesregulering er en kompleks proces, der involverer at starte, hæmme eller modulere ens tilstand eller adfærd i en given situation-for eksempel den subjektive oplevelse (følelser), kognitive reaktioner (tanker), følelsesrelaterede fysiologiske reaktioner (f.eks. Puls eller hormonaktivitet) og følelsesrelateret adfærd (kropslige handlinger eller udtryk). Funktionelt kan følelsesregulering også referere til processer såsom tendensen til at fokusere sin opmærksomhed på en opgave og evnen til at undertrykke upassende adfærd under instruktion. Følelsesregulering er en yderst vigtig funktion i menneskelivet.

Hver dag udsættes mennesker løbende for en lang række potentielt vækkende stimuli . Upassende, ekstreme eller ukontrollerede følelsesmæssige reaktioner på sådanne stimuli kan hæmme funktionel pasform i samfundet; derfor skal folk deltage i en eller anden form for følelsesregulering næsten hele tiden. Generelt er følelsesdysregulering blevet defineret som vanskeligheder med at kontrollere følelsesmæssig ophidselse af indflydelse på organisationen og kvaliteten af ​​tanker, handlinger og interaktioner. Personer, der er følelsesmæssigt dysregulerede, udviser reaktionsmønstre, hvor der er et misforhold mellem deres mål, svar og/eller udtryksmåder og kravene i det sociale miljø . For eksempel er der en signifikant sammenhæng mellem følelsesdysregulering og symptomer på depression , angst , spisepatologi og stofmisbrug . Højere niveauer af følelsesregulering vil sandsynligvis være relateret til både høje niveauer af social kompetence og udtryk for socialt passende følelser.

Teori

Procesmodel

Procesmodellen for følelsesregulering er baseret på den følelsesmæssige model for følelser. Den modale følelsesmodel antyder, at følelsesgenereringsprocessen forekommer i en bestemt sekvens over tid. Denne sekvens forekommer som følger:

1. Situation: sekvensen begynder med en situation (ægte eller forestillet), der er følelsesmæssigt relevant.
2. Opmærksomhed : opmærksomhed er rettet mod den følelsesmæssige situation.
3. Vurdering : Den følelsesmæssige situation evalueres og tolkes.
4. Respons: der genereres et følelsesmæssigt svar, der giver anledning til løst koordinerede ændringer i oplevelses-, adfærdsmæssige og fysiologiske responssystemer.

Fordi et følelsesmæssigt svar (4.) kan forårsage ændringer i en situation (1.), indebærer denne model en feedback -loop fra (4.) Svar på (1.) Situation. Denne feedback -loop antyder, at følelsesgenereringsprocessen kan forekomme rekursivt, er løbende og dynamisk.

Procesmodellen hævder, at hvert af disse fire punkter i følelsesgenereringsprocessen kan underkastes regulering. Fra denne konceptualisering udgør procesmodellen fem forskellige familier af følelsesregulering, der svarer til reguleringen af ​​et bestemt punkt i følelsesgenereringsprocessen. De forekommer i følgende rækkefølge:

1. Situationsvalg
2. Situationsændring
3. Opmærksom implementering
4. Kognitiv forandring
5. Responsmodulation

Procesmodellen deler også disse følelsesreguleringsstrategier op i to kategorier: forudgående fokuseret og responsfokuseret. Antecedentfokuserede strategier (dvs. valg af situation, situationstilpasning, opmærksomhedsanbringelse og kognitiv ændring) opstår, før en følelsesmæssig reaktion er fuldt genereret. Responsfokuserede strategier (dvs. responsmodulation) opstår, efter at et følelsesmæssigt respons er fuldt genereret.

Strategier

Situationsvalg

Situationsvalg indebærer at vælge at undgå eller nærme sig en følelsesmæssigt relevant situation. Hvis en person vælger at undgå eller frigøre sig fra en følelsesmæssigt relevant situation, reducerer han eller hun sandsynligheden for at opleve en følelse. Alternativt, hvis en person vælger at nærme sig eller engagere sig i en følelsesmæssigt relevant situation, øger han eller hun sandsynligheden for at opleve en følelse.

Typiske eksempler på valg af situationer kan ses interpersonligt, f.eks. Når en forælder fjerner sit barn fra en følelsesmæssigt ubehagelig situation. Brug af situationsvalg kan også ses i psykopatologi. For eksempel er undgåelse af sociale situationer for at regulere følelser særlig udtalt for dem med social angstlidelse og undgående personlighedsforstyrrelse .

Effektivt valg af situation er ikke altid en let opgave. For eksempel viser mennesker vanskeligheder ved at forudsige deres følelsesmæssige reaktioner på fremtidige begivenheder. Derfor kan de have problemer med at træffe nøjagtige og passende beslutninger om, hvilke følelsesmæssigt relevante situationer de skal nærme sig eller undgå.

Situationsændring

Situationsændring indebærer bestræbelser på at ændre en situation for at ændre dens følelsesmæssige indvirkning. Situationsændring refererer specifikt til at ændre ens eksterne, fysiske miljø. At ændre sit ”indre” miljø for at regulere følelser kaldes kognitiv forandring.

Eksempler på situationstilpasning kan omfatte at injicere humor i en tale for at fremkalde latter eller udvide den fysiske afstand mellem sig selv og en anden person.

Opmærksom implementering

Opmærksom indsættelse indebærer at rette sin opmærksomhed mod eller væk fra en følelsesmæssig situation.

Distraktion

Distraktion , et eksempel på opmærksomhedsudbredelse, er en tidlig udvælgelsesstrategi, som indebærer at aflede ens opmærksomhed fra en følelsesmæssig stimulus og mod andet indhold. Distraktion har vist sig at reducere intensiteten af ​​smertefulde og følelsesmæssige oplevelser, reducere ansigtsrespons og neural aktivering i amygdala forbundet med følelser samt lindre følelsesmæssig nød. I modsætning til genvurdering viser individer en relativ præference for at engagere sig i distraktion, når de står over for stimuli med høj negativ følelsesmæssig intensitet. Dette skyldes, at distraktion let filtrerer væk følelsesmæssigt indhold med høj intensitet, som ellers ville være relativt svært at vurdere og behandle.

Drøvtyggelse

Rumination , et eksempel på opmærksomhedsudbredelse, defineres som den passive og gentagne fokusering af ens opmærksomhed på ens symptomer på nød og årsagerne og konsekvenserne af disse symptomer. Rumination betragtes generelt som en utilpasset følelsesreguleringsstrategi, da det har en tendens til at forværre følelsesmæssig nød. Det har også været impliceret i en lang række lidelser, herunder større depression .

Bekymre

Bekymring , et eksempel på opmærksomhedsudbredelse, indebærer at rette opmærksomheden mod tanker og billeder, der vedrører potentielt negative begivenheder i fremtiden. Ved at fokusere på disse begivenheder hjælper bekymring med at nedregulere intense negative følelser og fysiologisk aktivitet. Selvom bekymring undertiden kan indebære problemløsning, betragtes uophørlig bekymring generelt som utilpasset, idet det er et fælles træk ved angstlidelser , især generaliseret angstlidelse .

Tænkte undertrykkelse

Tankeundertrykkelse, et eksempel på opmærksomhedsanbringelse, indebærer bestræbelser på at omdirigere ens opmærksomhed fra bestemte tanker og mentale billeder til andet indhold for at ændre ens følelsesmæssige tilstand. Selvom tankesuppression kan give midlertidig lindring fra uønskede tanker, kan det ironisk nok ende med at anspore produktionen af ​​endnu flere uønskede tanker. Denne strategi betragtes generelt som utilpasset, idet den er mest forbundet med obsessiv-kompulsiv lidelse .

Kognitiv forandring

Kognitiv forandring indebærer at ændre, hvordan man vurderer en situation for at ændre dens følelsesmæssige betydning.

Omvurdering

Genvurdering, et eksempel på kognitiv forandring, er en sen udvælgelsesstrategi, som indebærer genfortolkning af betydningen af ​​en begivenhed for at ændre dens følelsesmæssige indvirkning. For eksempel kan dette indebære genfortolkning af en begivenhed ved at udvide sit perspektiv for at se "det større billede". Genvurdering har vist sig effektivt at reducere fysiologiske, subjektive og neurale følelsesmæssige reaktioner. I modsætning til distraktion viser individer en relativ præference for at foretage en ny vurdering, når de står over for stimuli med lav negativ følelsesmæssig intensitet, fordi disse stimuli er relativt lette at vurdere og behandle.

Genvurdering anses generelt for at være en adaptiv følelsesreguleringsstrategi. Sammenlignet med undertrykkelse (herunder både tankeundertrykkelse og udtryksfuld undertrykkelse ), som er positivt korreleret med mange psykologiske lidelser, kan genvurdering være forbundet med bedre interpersonelle resultater og kan være positivt relateret til trivsel. Nogle forskere hævder imidlertid, at kontekst er vigtig, når man vurderer en strategis tilpasningsevne, hvilket tyder på, at en ny vurdering i nogle sammenhænge kan være utilpasset. Desuden har nogle undersøgelser vist, at ny vurdering ikke påvirker affekt eller fysiologiske reaktioner på tilbagevendende stress.

Afstand

Distancering, et eksempel på kognitiv forandring, indebærer at indtage et uafhængigt tredjepersonsperspektiv, når man evaluerer en følelsesmæssig begivenhed. Distancering har vist sig at være en adaptiv form for selvreflektion, der letter den følelsesmæssige behandling af negativt værdsatte stimuli, reducerer følelsesmæssig og kardiovaskulær reaktivitet til negative stimuli og øger problemløsende adfærd.

Humor

Humor , et eksempel på kognitiv forandring, har vist sig at være en effektiv følelsesreguleringsstrategi. Specifikt har positiv, godmodig humor vist sig effektivt at opregulere positive følelser og nedregulere negative følelser. På den anden side er negativ, ondskabsfuld humor mindre effektiv i denne henseende.

Responsmodulation

Responsmodulation indebærer forsøg på direkte at påvirke oplevelses-, adfærdsmæssige og fysiologiske responssystemer.

Ekspressiv undertrykkelse

Ekspressiv undertrykkelse, et eksempel på responsmodulation, involverer hæmning af følelsesmæssige udtryk. Det har vist sig effektivt at reducere ansigtsekspression, subjektive følelser af positive følelser, puls og sympatisk aktivering . Forskningsresultaterne er imidlertid blandede om, hvorvidt denne strategi er effektiv til at nedregulere negative følelser. Forskning har også vist, at udtryksfuld undertrykkelse kan have negative sociale konsekvenser, der korrelerer med reducerede personlige forbindelser og større vanskeligheder med at danne relationer.

Ekspressiv undertrykkelse anses generelt for at være en utilpasset følelsesreguleringsstrategi. Sammenlignet med genvurdering er det positivt korreleret med mange psykologiske lidelser, der er forbundet med dårligere mellemmenneskelige resultater, er negativt relateret til trivsel og kræver mobilisering af en relativt betydelig mængde kognitive ressourcer. Nogle forskere hævder imidlertid, at kontekst er vigtig, når man evaluerer en strategis tilpasningsevne, hvilket tyder på, at undertrykkelse i nogle sammenhænge kan være adaptiv.

Brug af stoffer

Lægemiddelbrug , et eksempel på responsmodulation, kan bruges til at ændre følelsesassocierede fysiologiske reaktioner. For eksempel kan alkohol fremkalde beroligende og angstdæmpende virkninger, og betablokkere kan påvirke sympatisk aktivering.

Dyrke motion

Motion , et eksempel på responsmodulation, kan bruges til at nedregulere de fysiologiske og oplevelsesmæssige virkninger af negative følelser. Regelmæssig fysisk aktivitet har også vist sig at reducere følelsesmæssig nød og forbedre følelsesmæssig kontrol.

Søvn

Søvn spiller en rolle i følelsesregulering, selvom stress og bekymring også kan forstyrre søvn. Undersøgelser har vist, at søvn, specifikt REM-søvn , nedregulerer reaktiviteten af amygdala , en hjernestruktur, der vides at være involveret i behandling af følelser, som reaktion på tidligere følelsesmæssige oplevelser. På bagsiden er søvnmangel forbundet med større følelsesmæssig reaktivitet eller overreaktion til negative og stressende stimuli. Dette er et resultat af både øget amygdala -aktivitet og en afbrydelse mellem amygdala og præfrontal cortex , som regulerer amygdala gennem hæmning, hvilket sammen resulterer i en overaktiv følelsesmæssig hjerne. På grund af den efterfølgende mangel på følelsesmæssig kontrol kan søvnmangel være forbundet med depression, impulsivitet og humørsvingninger. Derudover er der nogle tegn på, at søvnmangel kan reducere følelsesmæssig reaktivitet over for positive stimuli og begivenheder og forringe følelsesgenkendelse hos andre.

I psykoterapi

Følelsesreguleringsstrategier undervises i, og følelsesreguleringsproblemer behandles i forskellige former for rådgivning og psykoterapi , herunder kognitiv adfærdsterapi (CBT), dialektisk adfærdsterapi (DBT), følelsesfokuseret terapi (EFT) og mindfulness-baseret kognitiv Terapi (MBCT).

For eksempel er en relevant mnemonic formuleret i DBT "ABC PLEASE":

• En ccumulate positive oplevelser.
• B uild beherskelse ved at være aktiv i aktiviteter, der gør en føler kompetent og effektivt til at bekæmpe hjælpeløshed .
• C ope forude, udarbejdelsen af en handlingsplan, forskning, og øver (med en dygtig hjælper om nødvendigt).
• P hysical sygdom behandling og forebyggelse gennem eftersyn.
• L sårbarhed over for sygdomme, håndteret med sundhedspersonale.
• E ating sundt.
• En annullering (ikke-foreskrevet) humørsvingende medicin.
• S lep sundt.
• E xercise regelmæssigt.

Udviklingsproces

Barndom

Intrinsisk følelsesreguleringsindsats i barndommen menes primært at være styret af medfødte fysiologiske responssystemer. Disse systemer manifesterer sig normalt som en tilgang til og en undgåelse af behagelige eller ubehagelige stimuli. På tre måneder kan spædbørn deltage i selvdæmpende adfærd som at sutte og kan refleksivt reagere på og signalere følelser af nød. For eksempel er der observeret spædbørn, der forsøger at undertrykke vrede eller sorg ved at strikke deres pande eller komprimere deres læber. Mellem tre og seks måneder begynder grundlæggende motoriske funktioner og opmærksomhedsmekanismer at spille en rolle i følelsesregulering, så spædbørn mere effektivt kan nærme sig eller undgå følelsesmæssigt relevante situationer. Spædbørn kan også deltage i selvdistraktion og hjælpesøgende adfærd til lovgivningsmæssige formål. På et år kan spædbørn navigere mere aktivt i deres omgivelser og reagere på følelsesmæssige stimuli med større fleksibilitet på grund af forbedrede motoriske færdigheder. De begynder også at sætte pris på deres omsorgspersoners evner til at yde dem lovgivningsmæssig støtte. For eksempel har spædbørn generelt svært ved at regulere frygt . Som et resultat finder de ofte måder at udtrykke frygt på måder, der tiltrækker omsorgspersoners komfort og opmærksomhed.

Plejepersonales ekstreme følelsesreguleringsindsats, herunder valg af situation, ændring og distraktion, er særlig vigtig for spædbørn. De følelsesreguleringsstrategier, som plejepersonalet anvender til at dæmpe nød eller opregulere positiv påvirkning hos spædbørn, kan påvirke spædbørnenes følelsesmæssige og adfærdsmæssige udvikling og lære dem særlige strategier og metoder til regulering. Typen af tilknytningsstil mellem omsorgsperson og spædbarn kan derfor spille en meningsfuld rolle i de reguleringsstrategier, spædbørn kan lære at bruge.

Nylige beviser understøtter ideen om, at mors sang har en positiv effekt på affektregulering hos spædbørn. At synge play-sange, f.eks. "The Wheels on the Bus" eller "She'll Comin 'Round the Mountain" har en synlig effektregulerende konsekvens af langvarig positiv affekt og endda lindring af nød. Ud over bevist lettelse af social binding, i kombination med bevægelse og/eller rytmisk berøring, har mors sang til affektregulering mulige anvendelser for spædbørn i NICU og for voksne omsorgspersoner med alvorlige personligheds- eller justeringsvanskeligheder.

Toddler-hætte

Ved udgangen af ​​det første år begynder småbørn at vedtage nye strategier for at reducere negativ ophidselse. Disse strategier kan omfatte at vugge sig selv, tygge på genstande eller bevæge sig væk fra ting, der forstyrrer dem. Efter to år bliver småbørn mere i stand til aktivt at anvende følelsesreguleringsstrategier. De kan anvende visse følelsesreguleringstaktikker for at påvirke forskellige følelsesmæssige tilstande. Derudover gør modning af hjernens funktion og sprog- og motorik færdigheder det muligt for småbørn at styre deres følelsesmæssige reaktioner og niveauer af ophidselse mere effektivt.

Ekstrem følelsesregulering er stadig vigtig for følelsesmæssig udvikling i småbørn. Småbørn kan lære måder af deres plejere at kontrollere deres følelser og adfærd. For eksempel hjælper plejepersonale med at lære selvreguleringsmetoder ved at distrahere børn fra ubehagelige hændelser (som et vaccinationsskud ) eller hjælpe dem med at forstå skræmmende begivenheder.

Barndom

Kendskab til følelsesregulering bliver mere omfattende i barndommen. For eksempel begynder børn i alderen seks til ti år at forstå udstillingsregler . De sætter pris på de sammenhænge, ​​hvor visse følelsesmæssige udtryk er socialt mest hensigtsmæssige og derfor burde reguleres. For eksempel kan børn forstå, at når de modtager en gave, skal de vise et smil, uanset deres faktiske følelser for gaven. I løbet af barndommen er der også en tendens til brug af mere kognitive følelsesreguleringsstrategier, der træder i stedet for mere grundlæggende distraktion, tilgang og undgåelsestaktik.

Hvad angår udviklingen af ​​følelsesdysregulering hos børn, tyder et robust fund på, at børn, der ofte udsættes for negative følelser derhjemme, vil være mere tilbøjelige til at vise og have svært ved at regulere høje niveauer af negative følelser.

Ungdom

Unge viser en markant stigning i deres evne til at regulere deres følelser, og beslutninger om følelsesregulering bliver mere komplekse afhængigt af flere faktorer. Især stiger betydningen af ​​interpersonelle resultater for unge. Når de regulerer deres følelser, tager unge derfor sandsynligvis hensyn til deres sociale kontekst. For eksempel viser unge en tendens til at vise mere følelser, hvis de forventer et sympatisk svar fra deres jævnaldrende.

Derudover stiger spontan brug af kognitive følelsesreguleringsstrategier i løbet af ungdomsårene, hvilket fremgår af selvrapporteringsdata og neurale markører.

Voksenlivet

Sociale tab stiger, og sundheden har en tendens til at falde, når folk bliver ældre. Når folk bliver ældre, har deres motivation til at søge følelsesmæssig mening i livet gennem sociale bånd en tendens til at stige. Den autonome lydhørhed falder med alderen, og følelsesreguleringsevner har en tendens til at stige.

Følelsesmæssig regulering i voksenalderen kan også undersøges med hensyn til positiv og negativ affektivitet. Positiv og negativ affektivitet refererer til de typer af følelser, der føltes af et individ, samt den måde, disse følelser kommer til udtryk på. Med voksenalderen følger en øget evne til at opretholde både høj positiv affektivitet og lav negativ affektivitet "hurtigere end unge." Dette svar på livets udfordringer ser ud til at blive "automatiseret", efterhånden som folk skrider frem gennem voksenalderen. Når individerne bliver ældre, forbedres deres evne til selvregulerende følelser og at reagere på deres følelser på sunde måder.

Derudover kan følelsesmæssig regulering variere mellem unge voksne og ældre voksne. Yngre voksne har vist sig at være mere succesfulde end ældre voksne i at praktisere "kognitiv vurdering" for at reducere negative indre følelser. På den anden side har ældre voksne vist sig at være mere succesrige inden for følgende følelsesmæssige reguleringsområder:

• Forudsiger niveauet af "følelsesmæssig ophidselse" i mulige situationer
• At have et højere fokus på positiv information frem for negativ
• Vedligeholdelse af sunde niveauer af "hedonisk velvære" (subjektivt velvære baseret på øget nydelse og nedsat smerte)

Oversigt over perspektiver

Neuropsykologisk perspektiv

Affektive

Når mennesker bliver ældre, ændrer deres påvirkning  - måden de reagerer på følelser - enten positivt eller negativt. Undersøgelser viser, at positiv påvirkning stiger, når en person vokser fra ungdommen til midten af ​​70'erne. Negativ påvirkning falder derimod indtil midten af ​​70'erne. Undersøgelser viser også, at følelser er forskellige i voksenalderen, især påvirker (positiv eller negativ). Selvom nogle undersøgelser fandt ud af, at individer oplever mindre påvirkning, når de bliver ældre, har andre undersøgelser konkluderet, at voksne i deres midaldrende oplever mere positiv påvirkning og mindre negativ påvirkning end yngre voksne. Positiv påvirkning var også højere for mænd end kvinder, mens den negative påvirkning var højere for kvinder end for mænd og også for enlige. En grund til at ældre mennesker-mellem voksenlivet-kan have mindre negativ indflydelse, er fordi de har overvundet "ungdommens prøvelser og omskiftelser, de kan i stigende grad opleve en mere behagelig balance mellem affekt, i hvert fald indtil midten af ​​70'erne". Positiv påvirkning kan stige i middelalderen, men mod de senere år af livet - 70'erne - begynder det at falde, mens negativ påvirkning også gør det samme. Dette kan skyldes svigtende helbred, nå til slutningen af ​​deres liv og død af venner og slægtninge.

Ud over baseline niveauer af positiv og negativ påvirkning har undersøgelser fundet individuelle forskelle i tidsforløbet af følelsesmæssige reaktioner på stimuli . Den tidsmæssige dynamik i følelsesregulering, også kendt som affektiv kronometri , omfatter to nøglevariabler i den følelsesmæssige reaktionsproces: stigningstid til spidsfølelsesmæssig reaktion og restitutionstid til følelsesniveauer. Undersøgelser af affektiv kronometri adskiller typisk positiv og negativ påvirkning i forskellige kategorier, som tidligere forskning har vist (trods en vis sammenhæng) menneskers evne til at opleve ændringer i disse kategorier uafhængigt af hinanden. Affektiv kronometri -forskning er blevet udført på kliniske populationer med angst , humør og personlighedsforstyrrelser , men bruges også som en måling til at teste effektiviteten af ​​forskellige terapeutiske teknikker (herunder mindfulness -træning) på følelsesmæssig dysregulering .

Neurologisk

Udviklingen af ​​funktionel magnetisk resonansbilleddannelse har gjort det muligt at studere følelsesregulering på et biologisk plan. Specifikt tyder forskning i løbet af det sidste årti stærkt på, at der er et neuralt grundlag. Tilstrækkeligt bevis har korreleret følelsesregulering til bestemte mønstre af præfrontal aktivering. Disse områder omfatter orbital præfrontal cortex, ventromedial prefrontal cortex og dorsolateral præfrontal cortex. To yderligere hjernestrukturer, der har vist sig at bidrage, er amygdala og den forreste cingulære cortex. Hver af disse strukturer er involveret i forskellige facetter af følelsesregulering og uregelmæssigheder i en eller flere regioner og/eller sammenkoblinger mellem dem er forbundet med fejl i følelsesregulering. En implikation for disse fund er, at individuelle forskelle i præfrontal aktivering forudsiger evnen til at udføre forskellige opgaver i aspekter af følelsesregulering.

Sociologisk

Folk efterligner intuitivt ansigtsudtryk ; det er en grundlæggende del af sund funktion. Ligheder på tværs af kulturer med hensyn til ikke -verbal kommunikation har foranlediget debatten om, at det faktisk er et universelt sprog . Det kan argumenteres for, at følelsesregulering spiller en central rolle i evnen til at generere de korrekte svar i sociale situationer. Mennesker har kontrol over ansigtsudtryk både bevidst og ubevidst : Et iboende følelsesprogram genereres som et resultat af en transaktion med verden, hvilket umiddelbart resulterer i et følelsesmæssigt svar og normalt en ansigtsreaktion. Det er et veldokumenteret fænomen, at følelser har indflydelse på ansigtsudtryk, men nyere forskning har vist, at det modsatte også kan være sandt.

Denne opfattelse ville give anledning til den tro, at en person ikke kun kan kontrollere sin følelse, men faktisk også påvirke dem. Følelsesregulering fokuserer på at give den passende følelse under de passende omstændigheder. Nogle teorier hentyder til tanken om, at hver følelse tjener et specifikt formål med at koordinere organismiske behov med miljøkrav (Cole, 1994). Denne færdighed, selvom den er tydelig i alle nationaliteter, har vist sig at variere i vellykket anvendelse i forskellige aldersgrupper. I forsøg med at sammenligne yngre og ældre voksne med de samme ubehagelige stimuli kunne ældre voksne regulere deres følelsesmæssige reaktioner på en måde, der syntes at undgå negativ konfrontation. Disse fund understøtter teorien om, at mennesker med tiden udvikler en bedre evne til at regulere deres følelser. Denne evne hos voksne ser ud til bedre at give enkeltpersoner mulighed for at reagere på en mere passende måde i nogle sociale situationer, så de kan undgå negative situationer, der kan ses som skadelige.

Ekspressiv regulering (under ensomme forhold)

Under ensomme forhold kan følelsesregulering omfatte en minimering-miniaturiseringseffekt, hvor almindelige ydre udtryksmønstre erstattes med nedtonede versioner af udtryk. I modsætning til andre situationer, hvor fysisk udtryk (og dets regulering) tjener et socialt formål (dvs. i overensstemmelse med at vise regler eller afsløre følelser for udenforstående), kræver ensomme forhold ingen grund til, at følelser udtrykkes udad (selvom intense følelsesniveauer kan frembringe mærkbart udtryk alligevel). Ideen bag dette er, at når folk bliver ældre, lærer de, at formålet med ydre udtryk (at appellere til andre mennesker) ikke er nødvendigt i situationer, hvor der ikke er nogen at appellere til. Som et resultat kan niveauet af følelsesmæssigt udtryk være lavere i disse ensomme situationer.

Stress

Den måde, et individ reagerer på stress, kan direkte overlappe med deres evne til at regulere følelser. Selvom de to begreber adskiller sig på mange forskellige måder, "både at klare [med stress] og følelsesregulering involverer affektmodulation og vurderingsprocesser", der er nødvendige for sunde relationer og selvidentitet.

Ifølge Yu. V. Shcherbatykh, følelsesmæssig stress i situationer som skoleundersøgelser kan reduceres ved at deltage i selvregulerende aktiviteter, før opgaven udføres. For at undersøge selvreguleringens indflydelse på mentale og fysiologiske processer under eksamensstress, gennemførte Shcherbatykh en test med en eksperimentel gruppe på 28 studerende (af begge køn) og en kontrolgruppe på 102 studerende (også af begge køn).

I øjeblikke før undersøgelsen blev situationens stressniveauer hævet i begge grupper fra, hvad de var i rolige tilstande. I forsøgsgruppen engagerede deltagerne sig i tre selvregulerende teknikker (koncentration på åndedræt, generel kropsafslapning og skabelse af et mentalt billede af vellykket bestået undersøgelse). Under undersøgelsen var angstniveauerne i forsøgsgruppen lavere end kontrolgruppens. Procentdelen af ​​utilfredsstillende mærker i forsøgsgruppen var også 1,7 gange mindre end i kontrolgruppen. Ud fra disse data konkluderede Shcherbatykh, at anvendelsen af ​​selvregulerende handlinger før undersøgelser hjælper med at reducere niveauet af følelsesmæssig belastning betydeligt, hvilket kan bidrage til bedre præstationsresultater.

Beslutningstagning

Identifikation af vores følelsesmæssige selvregulerende proces kan lette i beslutningsprocessen. Nuværende litteratur om følelsesregulering identificerer, at mennesker karakteristisk gør en indsats for at kontrollere følelsesoplevelser. Der er så en mulighed for, at vores nuværende tilstandsfølelser kan ændres ved følelsesreguleringsstrategier, hvilket resulterer i muligheden for, at forskellige reguleringsstrategier kan have forskellige beslutningskonsekvenser.

Effekter af lav selvregulering

Med en fiasko i følelsesregulering er der en stigning i psykosociale og følelsesmæssige dysfunktioner forårsaget af traumatiske oplevelser på grund af manglende evne til at regulere følelser. Disse traumatiske oplevelser sker typisk i folkeskolen og er undertiden forbundet med mobning . Børn, der ikke kan selvregulere ordentligt, udtrykker deres flygtige følelser på forskellige måder, herunder skrig, hvis de ikke har deres vilje, slår ud med deres knytnæver, kaster genstande (f.eks. Stole) eller mobber andre børn. Sådanne adfærd fremkalder ofte negative reaktioner fra det sociale miljø, hvilket igen kan forværre eller fastholde de oprindelige reguleringsproblemer over tid, en proces kaldet kumulativ kontinuitet. Disse børn er mere tilbøjelige til at have konfliktbaserede relationer med deres lærere og andre børn. Dette kan føre til mere alvorlige problemer som for eksempel en nedsat evne til at tilpasse sig skolen og forudser skolefald mange år senere. Børn, der ikke klarer at regulere sig selv, vokser som teenagere med flere nye problemer. Deres jævnaldrende begynder at lægge mærke til denne "umodenhed", og disse børn bliver ofte udelukket fra sociale grupper og drillet og chikaneret af deres jævnaldrende. Denne "umodenhed" får bestemt nogle teenagere til at blive sociale udstødte i deres respektive sociale grupper, hvilket får dem til at slå ud på vrede og potentielt voldelige måder. At blive drillet eller være en udstødt i barndommen er særligt skadelig, fordi det kan føre til psykologiske symptomer som depression og angst (hvor dysregulerede følelser spiller en central rolle), hvilket igen kan føre til mere peer -viktimisering. Derfor anbefales det at fremme følelsesmæssig selvregulering hos børn så tidligt som muligt.

Se også

Referencer